درود ها بر شما، حرکت جلو بازو، لاری دستگاه و یا سیم کش، چرا اینها، چونکه هم ایمنی بالاتری نسبت به جلوبازو هالتر دارند، هم دامنه کارکرد و اعمال فشار بر دوسربازویی را نسبت به جلوبازو هالتر، به شکل معمولی، افزایش می دهند.
وزنه ای را انتخاب کنید که به مقدار ۲۰ الی ۲۵ درصد از مقدار وزنه شما جهت رسیدن به ناتوانی به شکل استاندارد آن، در ۶ تکرار، سنگین تر باشد. اینجا شما نیاز به حریف تمرینی خواهید داشت. جهت طی کردن کنترل شده دامنه مثبت، حریف تمرینی شما را در این بخش یاری می کند، به انتها که رسیدید، ۳ ثانیه مکث و نگه داشتن وزنه تنها با توان خودتان، حالا طی کردن دامنه منفی به این شکل:
- چند درجه پایین آمدن، مکث برای ۲ ثانیه
- چند درجه پایین آمدن، مکث برای ۳ ثانیه
- چند درجه دیگر، اینجا احتمالا به نیمه دامنه رسیده اید، ۳ تا ۴ ثانیه
- چند درجه دیگر، حداقل ۳ ثانیه مکث
- چند درجه دیگر، حداقل ۴ ثانیه و رسیدن به انتهای دامنه منفی
خدا وکیلی که “گاو نر می خواهد و مرد کهن”
قول می دهم، با همین یک تکرار، در حال بد و بیراه گفتن به بنده باشید…خخخ
زنده باد، این تازه شد یک تکرار، بروید برای تکرار بعدی.
به نقطه ای می رسید که دیگر نمی توانید چندان مکثی را در دامنه منفی رعایت کنید، حالا یکی دو تکرار را به شکل مرسوم آن، پیش ببرید، دامنه مثبت با کمک، دامنه منفی هم با توان خودتان و به شکل کنترل شده.
به شدت مراقب ایمنی حرکت باشید، ضمنا حداقل یکی دو سال تمرین مداوم داشته باشید و بعد به سراغ اینجور تکنیک ها بروید.
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
@Coachmehran
