بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هشتم

درودها بر شما، حال همین حرکت قفسه بالاسینه سیم کش را، می توان در قالب تکنیک پیش خستگی بکار گرفت، یعنی پس از اینکه این حرکت را تا ناتوانی پیش رفتید، بدون درنگ به سراغ پرس بالا سینه رفته و عضلات دچار پیش خستگی را، به فراتر از ناتوانی، پیش ببرید. در پرس بالا سینه، […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هفتم

درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش ششم

درودها بر شما، حال کمی این مثال را به صورت عملی، گسترش اش بدهیم. فرضا در یک جلسه از میان شنا دست الماسی و دیپ، یکی را انتخاب کرده، با استفاده از تکنیکی که در گذشته برای اجرای حرکات با وزن بدن خدمتتان شرح داده ام، یعنی پیش روی تا ناتوانی، حالا ضرب نمودن تعداد […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش پنجم

درودها بر شما، همانگونه که قبلا خدمتتان عرض گردید، مایک منتزر، در زمانی که قصد تمرین دادن عضلات سرشانه خود را، پس از عضلات سینه داشت، تنها به نشر از جانب بسنده می نمود، البته بخش پشتی این عضلات را به همراه عضلات زیربغل تمرین می داد که آن نیز داستانی دیگر دارد. پس مطابق […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش چهارم

درودها بر شما، بپردازیم به یک مثال عملی در این خصوص. فرضا شما در تمرین عضلات سینه خود، ۶ ست تمرینی تا فراتر از ناتوانی بوسیله حرکاتی همچون پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل را اجرا فرموده اید. در حرکات پرس بالا سینه و به خصوص پارالل، تا حدود زیادی عضلات سه […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش سوم

درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش دوم

درودها بر شما، مواردی این چنینی، به وفور در تمرینات ورزشکاران پرورش اندام، یافت می شود. برای مثال، تمرین دادن عضلات ساق پا، در انتهای یک تمرین سنگین بر روی عضلات چهارسر و دوسر ران. ورزشکار مربوطه، در عین حال که دارای ضعف در عضلات ساق پای خود است، آنها را در زمانی تمرین می […]

نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]

نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش ششم

درودها بر شما، در خصوص این رنج تکرارها که به آنها اشاره شد، شما می توانید هر دو را در تمرین خود بکار گیرید.برای مثال قرار است روی عضلات سرشانه خود به تمرین بپردازید، تکرارهای رنج ۱۵ به بالا را برای حرکات تک مفصلی همانند نشرها در نظر گرفته و تکرارهای رنج ۸ را برای […]

نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش پنجم

درود ها بر شما، مورد دیگری که در آن از کاهش استراحت میان ست ها استفاده می شود و در گذشته به آن اشاره کرده ام، تمرینات اصطلاحا دایروی بوده که در آن چندین حرکت مختلف را پشت سر هم، بدون رسیدن به ناتوانی و با حداقل استراحت میان ست های تمرینی، اجرا کرده و […]
عنوان ۳۰ از ۵۷« اولین...۱۰۲۰«۲۸۲۹۳۰۳۱۳۲ » ۴۰۵۰...آخر »