بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی

تاثیر جانبی – بخش سوم

درودها بر شما، با افزایش تمایل افراد جهت تمرین به انواع رویه های شدت مضاعف، برای مثال روند تمرینی هیویی دیوتی که بنده هم در کتابی در همین زمینه، تا جای ممکن به آن پرداخته ام، اکثر افراد را دیده ام که در بدو امر به سراغ این روش تمرین می آیند، به خصوص عزیزان […]

تاثیر جانبی – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]

پیشرفت – بخش نهایی

درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]

پیشرفت – بخش یازدهم

درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]

پیشرفت – بخش دهم

درودها بر شما، کاهش بیش از حد کالری دریافتی، می تواند به شدت بر روند سوخت و ساز بدن شما، تاثیر منفی داشته باشد، به شکلی که متابولیسم شما آهسته شده و وارد فازی می شود که بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته و با کاهش سوخت کالری، سعی می کند […]

پیشرفت – بخش نهم

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، ضمن اینکه شما در درجه اول، روی کالری دریافتی خود و کاهش آن کار می کنید، بایستی در نظر داشته باشید که این کاهش نمی تواند مداوما رخ بدهد، یعنی نمی شود هی مداوم از مقدار کالری دریافتی کاست و انتظار یک روند سلامت […]

پیشرفت – بخش هشتم

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری […]

پیشرفت – بخش ششم

درودها بر شما، به عنوان یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، یعنی شخصی که در کنار یک تغذیه حساب شده، احتمالا به قدر نیازش از مکمل های غذایی هم استفاده می کند، به هیچ عنوان نباید خود را با یک ورزشکار حرفه ای، مقایسه نمایید و هر جلسه انتظار داشته باشید که یک پیشرفت را در […]

پیشرفت – بخش پنجم

درودها بر شما، حالا شما چند هفته پشت سر هم، نشانه های بارز پیشرفت را در جهت اهداف تمرینی خود مشاهده کرده اید، به یکباره، در یک جلسه تمرینی، پیشرفتی که حاصل نمی شود هیچ، پسرفت هم خواهد بود، اینجا است که دنیا سرتان خراب می شود، تو گویی که آخرت رسیده و نامه اعمالتان […]

پیشرفت – بخش سوم

درودها بر شما، در ورزش بدنسازی به قصد ایجاد زیبایی اندام، این موارد در تمرینات اجرا شده، می توانند به عنوان یکسری پارامتر جهت ارزیابی پیشرفت شما در نظر گرفته شوند: اجرای تمرینی مشابه با جلسه قبلی از نظر کمیت و کیفیت، در زمانی کوتاه تر، یعنی شما حرکات را با همان ریتم اجرای تکرارها […]
عنوان ۱ از ۸۵۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »