درود بر شما، در هفته های گذشته درباره رابطه مقدار حجم عضلانی درگیر شده در یک جلسه تمرینی و افزایش ترشح هورمونهای آنابولیزان، خدمتتان مطلب ارائه کردم. امروزه بیش از نود درصد جامعه ورزشی، به روش سنتی چندین و چند ست تمرینی، عضلاتشان را در هر جلسه تحت فشار می گذارند. زمانی که شما مثلا […]

درود بر شما، امروزه ورزشکاران از تمامی جهات توسط رسانه های جمعی ورزشی، بخصوص رسانه هایی که به صورت تخصصی به ورزشهای قدرتی می پردازند، مورد بمباران اطلاعاتی قرار می گیرند، بخش اعظم این اطلاعات همگی نقش تبلیغاتی و تماما کذب را دارا می باشند…. مایک منتزر در یکی از مقالاتش ذکر می کند که […]

درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]

درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]

درود بر شما، در سالهای نه چندان دور، ورزشکاران در حین اجرای تمریناتشان با وزنه، از حرکات مرکب یا همان حرکات چند مفصلی به مقدار زیادی بهره می بردند تا در حداقل زمان بیشترین تعداد عضلات را در تمرین درگیر سازند، همچنین در دهه ۶۰ الی ۸۰ میلادی تمرینات به سبک فول بادی روشی کاملا […]

درود بر شما، امروز قصد تشریح یک تری ست با ظاهری کاملا متفاوت بخصوص در نگاه ورزشکاران زیبایی اندام و پرورش اندام، را دارم.تری ستی شامل حرکات Man Maker، Burpee و در نهایت طناب زدن، البته این طناب زدن ممکن است برای همه ورزشکاران مفید نباشد، چرا که برخی عزیزان که در دسته سنگین وزن […]

درود بر شما، مایک منتزر می گوید: در سمینارهای مختلف بانوان ورزشکار در خصوص استفاده از تمرینات با شدت مضاعف سوال می کردند، من هم معمولا از دادن جوابی صریح امتناع می کردم، چرا که در اوایل جواب صحیح را نمی دانستم، حال که دیگر پاسخ قطعی را دریافته ام، به همه بانوان استفاده از […]

درود بر شما، برخی حرکات دارای بخش مهمی به نام انقباض حداکثری هستند که اغلب ورزشکاران عزیز، به نحو اجسنت از این بخش و مزایایی مکث کردن در آن استفاده لازم را نمی برند. حرکاتی مانند:جلوران و پشت ران دستگاه، سرشانه نشر از جانب یا نشر خم، قفسه سینه دستگاه یا کراس اور، تقریبا تمامی […]

درود بر شما، اگر قرار باشد که یک ست تمرینی را کاملا تا ناتوانی اجرا کنید، بایستی از تکنیکهای مختلف شدت دهنده در آن ست استفاده بفرمایید، چرا که فرضا زمانی که شما با وزنه ۲۰ کیلویی در حال اجرای جلو بازو دمبل هستید، موقعی که دیگر نمی توانید به اجرای تکرارها بپردازید و دامنه […]

درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار زیبایی اندام یا هر ورزشکاری که قصد تقویت قوا و حجم عضلانی خود را داشته باشد، در حین اجرای یک ست تمرینی، بایستی جهت ایجاد سیگنال رشد در بدن و آن گروه عضلانی، تکرارها را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از ناتوانی پیش ببرد. البته ورزشکاران کاملا […]