درود بر شما، در گذشته نیز، در خصوص ارتباط ذهنی عضلانی، مکررا مطلب، خدمتتان ارائه کرده ام. یکی از مواردی که شخص ورزشکار را قادر نمی سازد بتواند آنچنان که باید و شاید، عضلات مربوطه را در طی اجرای حداقل تعداد ست تمرینی، به اوج ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرد، همین […]

درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار، بتواند با تمرکز بر روی کارکرد عضله یا عضلات مورد نظرش، در طول یک جلسه تمرینی و هر یک از ست های تمرینی خود، عضلات درگیر را با شدتی مضاعف و صد البته اصولی، تحت اضافه بار معقولی، قرار دهد، بدن در واکنش به این اضافه بار، شروع […]

درود بر شما، قبلا هم عرض کرده ام، این رویه ای که مختصرا ذکر شده، به گونه ای، یک اضافه بار را بر عضلات درگیر، اعمال می نماید. یعنی یک تعدادی از فیبرهای عضلانی مربوطه را به خستگی و ناتوانی در اجرای تکرارها در دامنه مثبت می رساند. قبلا هم شرح داده ام؛ ما دارای […]

درود بر شما، دوریان یتس، با آن حجم عظیم عضلانی، بخصوص در عضلات ناحیه بالای پشت، کل زمان تمرین مربوط به این عضلاتش، ۳۰ دقیقه بود، ۳۰ دقیقه ای که با شدتی خرد کننده اجرا می شد و عضلات را وادار به ارائه واکنشی شدید، می نمود، واکنشی به صورت افزایش حجم در پاسخ به […]

درود بر شما، صدها بار در اینجا، در خصوص کیفیت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این تصویر، دوریان یتس افسانه ای را مشاهده می کنید، حجم و چگالی بی مانند عضلات زیربغل ایشان، از روبرو هم، کاملا نمایان است. مبحث مناسب بودن ژنتیک و تغذیه صحیح و استراحت کافی را که فاکتور بگیریم، […]

درود بر شما، پس همانطور که با یکدیگر مرور کردیم، به راحتی می توان با صرف زمانی بسیار کوتاه، جهت هر جلسه تمرینی، به بدنی زیبا و شکیل، نائل آمد، اگرچه این بدن جهت فرم گرفتن و رشد، نیازمند تغذیه ای صحیح و استراحتی کافی نیز می باشد. بنده بارها و طی پست های مختلف، […]

درود بر شما، در ادامه، قصد دارم کمی در خصوص مزایای اجرای سوپرست عضلات متقابل، بنویسم، هرچند در گذشته مفصلا توضیح داده ام، ولی خالی از لطف نیست که در اینجا، مختصرا به آن اشاره کنم.اینگونه رویه تمرینی، به شدت مدت زمان کل تمرین شما را کاهش خواهد داد، یعنی شما در زمان استراحت تقریبی […]

درود بر شما، در ادامه مبحث، همانگونه که ذکر گردید، کمی هم به تمرین دادن عضلات متقابل با استفاده از سوپر ستها، می پردازم. در گذشته، مفصلا در این خصوص و بصورتی جامع درباره این رویه های تمرینی، مطلب قرار داده ام، حال مختصرا به آن خواهم پرداخت. فرضا فردی که دارای ساعات کاری طولانی […]

درود بر شما، در ادامه بحث، خوب است اشاره کنم که در گذشته به صورتی کاملا مفصل، در طی چندین پست متوالی، در خصوص موضوع تقسیم بندی عضلات جهت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام که می توانید از آنها جهت تنظیم مدت زمان هرجلسه تمرینی، فاصله بین جلسات و انتخاب گروه های عضلانی در […]

درود بر شما، با فرض اینکه شما دارای شغلی هستید که نسبتا استرس زا بوده و ساعات کاری ممتد و طولانی را دارا می باشید، بایستی تا جای ممکن موارد را در خصوص تمرین، تغذیه و استراحت، رعایت بفرمایید.در خصوص تمرین؛ تا جایی که ممکن است در هفته حداکثر بین سه تا چهار جلسه را […]