دسته: تمرین

داستان یک مبتدی – بخش اول

درود بر شما، حدودا ۲۰ سال پیش، زمانی که تازه پا به عرصه این ورزش گذاشته بودم، چه در زمان تمرین و چه در خصوص تغذیه، اشتباهات فراوانی داشتم، اشتباهاتی که برخی از آنها، منجر به آسیب دیدگی هایی شد که برخی، هنوز با من پابرجا مانده و با هم مانند یک رفیق دیرینه شده […]

برداشت هایی اشتباه، در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش نهایی

درود بر شما، یک الگوی مناسب که البته تنها نقش یک مثال را داشته و از فردی به فرد دیگر، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت از نوع اینتروال، می تواند متفاوت باشد، اجرای دوچرخه ثابت، یا تردمیل مکانیکی یا الپتیکال و امسال اینها، به شکل فرضا سی ثانیه تا یک دقیقه شدید و در […]

برداشت هایی اشتباه، در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش سوم

درود بر شما، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت به صورت اینتروال، به نوعی نمی توان از رویه هایی مانند طناب زدن بهره برد، چرا که نوع اینتروال، نیازمند یک شروع و اتمام تمرین، به شکل یک نمودار سینوسی، می باشد، یعنی به صورت تدریجی اوج گرفته، لحظاتی در اوج باقی مانده و مجددا به […]

برداشت هایی اشتباه در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش دوم

درود بر شما، مورد دیگری که در خصوص ورزش با رویه هوازی وجود دارد، عدم اعمال شدتی کافی از جانب ورزشکار مربوطه در تمرین می باشد. برای مثال شاید شما افرادی را دیده باشید که بتوانند مدتی طولانی، به رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت بپردازند، در حین آن نیز با اطرافیان گپی زده، در […]

برداشت هایی اشتباه از اجرای تمرینات هوازی – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی و یا تمرین دادن سیستم قلبی عروقی و یا هر دوی این موارد را در کنار یکدیگر، دارند، به برخی ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری، دو، شنا، کوه نوردی، طناب زدن و غیره می پردازند. در درجه اول بایستی این نکته را در نظر […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش نهایی

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش دوم

درود بر شما، همانگونه که آگاه هستید، دو سوم حجم کلی توده عضلات بازویی، به سه سربازو، اختصاص داده شده است، یعنی اگر شما بتوانید به درستی این عضلات را پرورش دهید، مسلما، تاثیر بیشتری در حجم کلی این گروه عضلانی، نسبت به عضلات دو سربازو، خواهد داشت.در عضلات سه سر بازو، سر بلند که […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش نهایی

درود بر شما، صرف نظر از اینکه کدام یک از تکنیک هایی را که قصد استفاده آن را در تمرینات فول بادی خود دارید، یک جلسه تمرینی فول بادی، کاملا برخلاف تصور عموم، می تواند حداکثر در عرض پنجاه دقیقه به اتمام رسد. بنده که شخصا به این تمرینات، آن هم با استفاده از وزن […]

اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم

درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]