درودها بر شما، رونی کلمن اعتقاد داشت که هر گروه عضلانی را می بایست دو بار در طی یک هفته، تحت فشار تمرینی قرار داد و اگر فاصله دو جلسه تمرین بر روی یک گروه عضلانی به گونه ای باشد که بیشتر از سه روز میانش وقفه قرار بگیرد، از مقدار سیگنال رشد رهاسازی شده و سنتز پروتئین عضلات درگیر در آن جلسات تمرینی، کاسته شده و به گونه ای ماثر به رشد تحریک نخواهند شد.
از سوی دیگر، قهرمان مسترالمپیای قبل از او، یعنی دوریان یتس، درک کرده بود که نمی تواند هر گروه عضلانی را بیشتر از یکبار در طول هفته، تحت فشار تمرینی قرار دهد. باید این نکته را در نظر داشت که کیفیت تمرینی که یتس بکار می گرفت و شدت ناتوانی ایجاد شده توسط ایشان و فشاری که به سیستم عصبی وارد می نمود، به مراتب فراتر از موردی بود که در تمرینات کلمن رخ می داد و شما اگر چند سالی سابقه تمرینی درست و درمانی داشته باشید و مقداری هم از مبحث تمرکز تمرینی و علم پرورش عضلات سر در بیاورید، با تماشای فیلم های تمرینی موجود از این دو قهرمان برجسته و مقایسه تمرینی ایشان با یکدیگر، به راحتی تفاوت را لمس خواهید نمود.
برای مثال، تمرین کلمن سرشار است از حرکات پرتابی و بکارگیری تقلب در اجرای تکرارها و عدم مکث در اوج انقباض عضلانی در حرکات مربوطه و همچنین بیش از حد سریع اجرا کردن تکرارها و به نوعی عدم پیش روی اکثر ست های بکار گرفته شده در تمرین، تا ناتوانی، حال چگونه ایشان به یک چنین حجم عضلانی نائل شده اند، آن دیگر داستانش چیز دیگریست…
ادامه دارد…
سربلند و پر افتخار باشید.
مهران موسوی پور
