دسته: تمرین
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
داستان یک مبتدی – بخش سوم
درود بر شما، یکی دیگر از مواردی که خیلی از ورزشکاران تازه کار، در دام آن می افتند، مقایسه مقدار وزنه تمرینی خود، با فردی دارای چندین سال، سابقه است. البته این موردی است که اغلب تازه کار و غیر تازه کار نمی شناسد و بین همه باب می باشد، منتها برای عزیزان مبتدی، شدت […]
داستان یک مبتدی – بخش دوم
درود بر شما، یکی از بزرگترین مشکلاتی که یک فرذ تازه کار با آن، در این ورزش رودر رو است، عجول بودن خودش می باشد، اکثرا بسیار عجله دارند که در تمریناتشان، انواع و اقسام حرکات را بکار گیرند، تکنیکهای شدت دهنده مختلف را استفاده کنند، مانند یک ورزشکار با تجربه و ورزیده، در طی […]
داستان یک مبتدی – بخش اول
درود بر شما، حدودا ۲۰ سال پیش، زمانی که تازه پا به عرصه این ورزش گذاشته بودم، چه در زمان تمرین و چه در خصوص تغذیه، اشتباهات فراوانی داشتم، اشتباهاتی که برخی از آنها، منجر به آسیب دیدگی هایی شد که برخی، هنوز با من پابرجا مانده و با هم مانند یک رفیق دیرینه شده […]
برداشت هایی اشتباه، در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش نهایی
درود بر شما، یک الگوی مناسب که البته تنها نقش یک مثال را داشته و از فردی به فرد دیگر، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت از نوع اینتروال، می تواند متفاوت باشد، اجرای دوچرخه ثابت، یا تردمیل مکانیکی یا الپتیکال و امسال اینها، به شکل فرضا سی ثانیه تا یک دقیقه شدید و در […]
برداشت هایی اشتباه، در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش سوم
درود بر شما، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت به صورت اینتروال، به نوعی نمی توان از رویه هایی مانند طناب زدن بهره برد، چرا که نوع اینتروال، نیازمند یک شروع و اتمام تمرین، به شکل یک نمودار سینوسی، می باشد، یعنی به صورت تدریجی اوج گرفته، لحظاتی در اوج باقی مانده و مجددا به […]
برداشت هایی اشتباه در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش دوم
درود بر شما، مورد دیگری که در خصوص ورزش با رویه هوازی وجود دارد، عدم اعمال شدتی کافی از جانب ورزشکار مربوطه در تمرین می باشد. برای مثال شاید شما افرادی را دیده باشید که بتوانند مدتی طولانی، به رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت بپردازند، در حین آن نیز با اطرافیان گپی زده، در […]
برداشت هایی اشتباه از اجرای تمرینات هوازی – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی و یا تمرین دادن سیستم قلبی عروقی و یا هر دوی این موارد را در کنار یکدیگر، دارند، به برخی ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری، دو، شنا، کوه نوردی، طناب زدن و غیره می پردازند. در درجه اول بایستی این نکته را در نظر […]
رفع ضعف عضلات بازو – بخش نهایی
درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]