بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع که باید بوسیله آزمون و خطا، به مرور بهترین رویه تمرینی را برای بدن و شرایط زندگی خود، پیدا نمایید. در گذشته به تفصیل سیستم تمرین غریزی را شرح داده ام که به ورزشکاران با سابقه حداقل دو سال، کمک خواهد کرد که در هر جلسه تمرینی، بهترین میزان تحت فشار گذاشتن عضلات را تشخیص داده و به تمرین بپردازند.

از سوی دیگر، شما باید در ابتدا بهترین تقسیم بندی عضلات را جهت تمرین بدن خودتان، بیابید، شاید هم بدن شما اصلا به تمرینات فول بادی، بهترین پاسخ را می دهد و نیاز به تقسیم بندی ندارد، ولیکن به یقین مواردی یافت خواهد شد که در یک بازه زمانی خاص، فرضا استرس بر روی سیستم عصبی عضلانی شما، بوسیله امور روزمره، فراتر از قدرت ریکاوری شما باشد و بدن نتواند پس از یک جلسه تمرینی، به درستی ریکاوری نماید، در اینجا باید هوشمندانه عمل نموده و از شدت و حجم تمرین کاسته شود تا این بازه زمانی سپری شده و مجددا عضلات را همانند گذشته با حداکثر قوا، تحت اضافه بار قرار دهید.

برای مثال شما عادت دارید در جلسات تمرینی مکرر از تکنیک کمکی بهره ببرید، حال فرضا ساعات کار روزانه شما برای یک مدت کوتاه به مقدار دو سه ساعت افزایش یافته و بر فعالیت فیزیکی شما افزوده شده است، ضمنا ساعات خواب شبانه شما نیز تحت تغییرات منفی قرار گرفته، در این مورد باید از شدت تمرین کاسته شده تا بتوان با سلامت تمام، به تمرینات ادامه داده شود.

پیروز باشید.
مهران موسوی پور

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *