نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش چهارم

درودها بر شما، جدای از مزایای حرکات چند مفصلی و افزایش نرخ کالری سوزی با استفاده صحیح از آنها، حرکات تک مفصلی و ایزوله نیز، خواهند توانست شما را در مسیر کاهش بافت چربی، در کنار حرکات مرکب، یاری رسانند، همانند زمانی که شما از تکنیک های پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده، استراحت میان ست ها را به حداقل خود رسانده و باعث افزایش نرخ ضربان قلب و تنفس شده و به نوعی بدن را وادار خواهید نمود که جهت تامین سوخت، به سراغ بافت چربی نیز برود، البته اگر در کنار اینها تغذیه متناسب با این امر را نیز رعایت فرموده باشید.

یکی از بهترین رویه هایی که از دیرباز جهت افزایش نرخ سوخت و ساز و افزایش روند چربی سوزی از آن بهره برده می شده است، کاهش استراحت میان دو حرکت و یا ست های تمرینی بوده که این مورد نیز به نوعی باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن ورزشکار شده که خود نیز می تواند همانند عاملی جهت کاهش بافت چربی نیز عمل نماید.

برای مثال، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل، فرضا سوپرست پرس بالاسینه هالتر بعلاوه لت سیم کش از جلو با گیرش متوسط و یا پارالل بعلاوه بارفیکس از جلو دست ها به عرض شانه و مچ برعکس، جلو ران دستگاه بعلاوه پشت ران دستگاه و یا اسکوات بعلاوه پشت ران هالتر و غیره….
همچنین می توان اصلا در میان ست های تمرینی یک حرکت، استراحت را به زیر یک دقیقه رساند، تا روند ذکر شده فعال شده و فرد را در رسیدن به اهداف مربوطه، یاری رساند.

ادامه دارد….
پیروز باشید.
مهران موسوی پور

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *