درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها.
برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ ثانیه استراحت داشته، مجددا ادامه تکرارها تا ناتوانی، حالا فرضا ۱۰ الی ۱۵ درصد از مقدار وزنه کاسته و مجددا به ادامه تکرارها بپردازید. بار دیگر که به ناتوانی رسیدید، ۲۰ ثانیه استراحت داشته و مجددا تا ناتوانی پیش بروید.
استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی، در حرکات تک مفصلی مربوط به سه سربازویی، همانطور که در گذشته خدمتتان عرض گردید، می توانید به مفصل آرنج شما، به مرور آسیب وارد کند، لذا به شخصه، بکارگیری این تکنیک را در اینگونه حرکات، خدمتتان پیشنهاد نمی کنم.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
