درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با سرعت بیشتری به سوخت چربی های اضافی بپردازید. سالها پیش، در ورزش بدنسازی با هدف ایجاد تناسب اندام، خیلی از بزرگان آن دوران به صورت فول بادی به تمرین می پرداختند، امروزه با گسترش این دانش و توسعه ورزشهایی همچون کراسفیت، شاهد بدن هایی هستیم که به شکلی تمام عیار، ایشان را می توان ورزشکار نامید، یعنی نه آنچنان توده عضلانی ایشان حجیم است که باعث کاهش انعطاف بدنی و ایجاد یکسری محدودیت های حرکتی شود و و نه آنچان قوی هستند که بتوان ایشان را پاورلیفتر یا وزنه بردار نامید و صد درصد چالاکی تخصصی یک دونده سرعت را دارا نمی باشند، ولی از سوی دیگر، همان دارای تناسب اندام و توده عضلانی بسیار گسترش یافته و با درصد بسیار پایینی از چربی هستند و هم می توانند از خیلی از دونده های سرعت آماتور سریعتر یک مسیر را طی کنند و هم وزنه هایی را جابجا کنند که بالاتر از استانداردهای پرورش اندام بوده و نزدیک به رکوردهای یک پاورلیفتر آماتور در دسته وزنی یکسان، می باشند، در کنار این موارد، باید انعطاف بدنی را هم به همراه حفظ تعادل و تمرکز در حین اجرای حرکات، به مزایا و قابلیتها، افزود.
از دیرباز، یک چنین تمریناتی، در نیروهای نظامی کشورهای مختلف، استفاده گسترده داشت، برای مثال شما تصور بفرمایید که به اجرای این جاینت ست بپردازید:
۱۰ تکرار شنا
۱۰ تکرار کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی
۱۰ تکرار ددلیفت
۱۰ تکرار ایراسکوات
۱۰ تکرار شکم ۹۰ درجه
۱ دقیقه طناب زدن
ورزشکار مربوطه، این روند را پشت سر هم اجرا می کند، فرضا یک جاینت ست را طی می کند، یکی دو دقیقه استراحت کرده و جاینت ست بعدی، در مجموع این چرخه را برای ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیش می برد.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
