درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات […]

درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]

پس از مدتها…درود مجدد بر شمابدنسازی فانکشنال، حقیقتا شاید برای بخش دوم از این عبارت، نشود یک عبارت پر و پیمان پیدا کرد، ممکن بدنسازی کاربردی عبارت مناسبی باشد که اشاره به یک رژیم تمرینی با استفاده از یکسری از حرکات متعارف و غیر متعارف در دنیای بدنسازی (البته به صورت تخصصی به هدف پرورش […]

درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار بر روی عضلات فیله کمری، می توانید پس از این سوپرست مربوط به عضلات زیربغل و در کنارش، درگیر شدن بالقوه عضلات فیله کمری، یک ست از فیله کمری روی خرک مربوطه را که به هیپراکستنشن معروف است، چاشنی کار کنید. فرضا شما می توانید با وزنه ۲۰ کیلویی […]

درودها بر شما، جهت تمرکز بر روی افزایش کارکرد عضلات زیربغل در حرکت ددلیفت و ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی خیلی عالی با این عضلات در این حرکت، ایوان سنتوپانی، یکی از حجیم ترین پرورش اندام کاران زمان خود، یک سوپرستی را بکار می گیرد که در اینجا به آن می پردازم، سوپرست زیربغل دمبل تک […]

در انتهای بخش تمرین زیربغل، می توانید به سراغ حرکت ددلیفت بروید به خصوص نوع نیمه آن که دامنه حرکت به بخش نیمه بالای از یک تکرار کامل حرکت ددلیفت، خلاصه شده و تمرکز کارکرد بر روی عضلات فیله کمری و زیربغل خواهد بود. در گذشته، به تفصیل زیر و بم این حرکت را توضیح […]

درودها بر شما، کمی به مثال های عملی در خصوص تقسیم نمودن تمرین این عضلات در طول هفته، بپردازیم. همانند دیگر گروه های عضلانی شرح داده شده، تا کنون، با روند فول بادی هر روزه و سپس به صورت یک روز در میان پیش می رویم. مانند دیگر عضلات، اگر سطح شما مبتدی بوده و […]

درودها بر شما، در حین پیشروی میله هالتر، از ابتدای دامنه مثبت یک تکرار حرکت پشت ران، با استفاده از هالتر، زاویه مفصل زانوی خود را حفظ کرده، سینه را بیرون داده و کتف ها را به سمت عقب کشیده که تا جای ممکن از قوز کردن پرهیز شود و سعی نماید که از مفصل […]