درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات […]

درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]

درودها بر شما،اگر قرار باشد که به صورت یکروز درمیان، مجددا با رویه فول بادی برنامه مربوطه را طراحی کنم، ممکن است از یک چنین رویه ای بهره ببرم. فرضا برای روز اول، سوپرست جلو ران دستگاه تا ناتوانی، پیشروی تکرارها با استفاده از تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکتی، حال ۲۰ ثانیه […]

درودها بر شما، رویه های شدت دهنده دیگری را نیز می توان در اجرای انواع حرکات اسکوات ، بکار برد، برای مثال استفاده از نوعی استراحت و توقف در حرکت پیستول یا همان ایر اسکوات به صورت تک پا، فرضا پای راست را تا ناتوانی پیش برده، بدون استراحت، پای چپ تا ناتوانی، مجددا پای […]

درودها بر شما، جهت اجرای انواع حرکت اسکوات، می توان یکسری از تکنیک ها را بکار گرفت، برای مثال تکنیک سوپرست های پیش خستگی و یا پس خستگی، اجرا جلو ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت اسکوات مجددا تا ناتوانی، یا برعکس این رویه، که می شود پس خستگی، اسکوات تا ناتوانی، بلافاصله حرکت […]

درودها بر شما، اغلب افراد، در زمان استفاده کردن از وزنه در حرکت اسکوات، از مقداری بیش از توانشان جهت رعایت اسلوب صحیح حرکت، استفاده می کنند، همین امر باعث می شود که در لحظه شروع دامنه مثبت تکرارها، از بخش پایین حرکت، بجای اینکه بالاتنه تا جای ممکن به صورت عمود بر زمین قرار […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، از دسته حرکات چند مفصلی، اسکوات. دیگر نیاز به گفتن نیست که این حرکت، به دلیل فعال سازی و بکار گرفتن تعداد زیادی از عضلات به صورت همزمان در حین اجرا، موجبات ایجاد حالت آنابولیزان را، در بدن ورزشکار، فراهم می کند. با ایر اسکوات یا همان بشین و پاشوی […]

درودها بر شما، جهت پرورش عضلات چهار سر ران، حرکات متنوعی وجود دارد، از حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی جلو ران با استفاده از دستگاه گرفته تا انواع حرکت چند مفصلی اسکوات ها، پرس ران، انواع لانژ و حرکاتی این چنینی. استدلال ها و مدارک علمی مختلفی وجود دارد که تعداد تکرارهای بالا را، […]