درود ها بر شما، خوب، با توجه روندی که خدمتتان عرض گردید، شما به نوعی در حال بکارگیری یک تمرین با سیستم فول بادی هستند، یعنی به نوعی، اصلا هیچ الزامی وجود ندارد که شما جهت اجرای یک تمرین فول بادی، برای هر گروه عضلانی، یک حرکت مشخص را لحاظ کنید، به خصوص اگر هدف […]

درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]

بجای این مجموع حرکات شرح داده شده جهت سه سربازویی، فرضا می توانید از این ترکیب بهره ببرید، پشت بازو هالتر پرس سینه ای یا همان پرس سینه دست جمع و یا اگر به تمرینات با وزنه بدن علاقمند هستید، شنای دست الماسی که حرکت بی نظیری است و در گذشته به کفایت خدمتتان در […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت شنا دست جمع با هدف پرورش عضلات سه سربازویی، زمانی که در ادامه تکرارها در رنج کامل آنها به ناتوانی رسیدید، می توانید در ابتدا به تکرارهای نیمه دامنه کامل حرکت پرداخته و رفته رفته به سراغ بخش یک چهارم از بازه کامل حرکت بروید. در توضیحات برخی حرکات […]

درودها بر شما، استفاده از یک حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی، پیشروی تا ناتوانی و بلافاصله پس از آن اجرای شنا دست جمع یا بر عکس این روند نیز که اولی رویه پیش خستگی بوده و بعدی پس خستگی، به راحتی در افزایش شدت تمرین با استفاده از این حرکت، مقدور می باشد. ورزشکاران […]

درودها بر شما، در حرکت شنا دست جمع، جهت افزایش شدت و فشار تمرین، می توانید از روندهای متنوعی بهره ببرید. برای مثال می توانید به شکل مرسوم اجرای این حرکت، تکرارها را پیش ببرید، رفته رفته، به نقطه ای که دیگر ادامه تکرارها برایتان واقعا مشکل شده است، برسید، شروع می نمایید به کمی […]

درودها بر شما، تکرارها را به گونه ای پیش ببرید که در انتهای دامنه مثبت، سعی کنید پیش از قفل شدن مفصل آرنج، از پیشروی بیشتر در این بخش خودداری ورزید و در انتهای دامنه منفی نیز، به حدی پایین بیایید که تقریبا سینه شما با پشت دستان شما که بر زمین قرار گرفته است، […]

درودها بر شما، حرکت پشت بازو شنا دست جمع که به شنا دست الماسی نیز معروف می باشد و در گذشته نیز، در خصوص آن خدمتتان مطلب نوشته ام، به نوعی یکی از بهترین حرکات پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که در کنار آن، موجبات تقویت عضلات سینه ای و درگیر سازی بیشینه فیبر […]