درود بر شما، در تشریح روند تمرینی فول بادی، بارها خدمتتان عرض کرده ام که شما هر مقدار بتوانید تعداد و حجم بیشتری از عضلات را در یک جلسه، تمرین دهید، به زبان ساده خواهید توانست یک شرایط آنابولیزان را، البته در کنار داشتن تغذیه و استراحت اصولی، در بدنتان ایجاد کنید و بتوانید با […]

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، کشش معکوس، چه با استفاده از وزن بدن و چه با استفاده از دستگاه و یا وزنه آزاد (دمبل بهتر از هالتر عمل می کند) بوده که خیلی از تحقیقات، تاثیر آن را بر روی رشد این بخش از عضلات، بسیار فراتر […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات ایزوله بخش پشتی سرشانه می روم. انواع اجرای حرکات نشر خم، با استفاده از سیم کش، دمبل و بکارگیری حرکت باترفلای معکوس. در بین اینها، بهترین نوع درگیری را می توان با استفاده از دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای در وضعیت معکوس آن ایجاد نمود. جهت اجرای این […]

درودها بر شما، در اجرای انواع حرکات لت سیم کش، بایستی در نظر داشته باشید که به شکلی ارتفاع نیمکت و جایگیری بدنتان را تنظیم نمایید، که در انتهای دامنه منفی تکرارها، قبل از اینکه وزنه بخواهد بر روی جایگاه خود قرار بگیرد و به صورت لحظه ای، بار از روی عضلات درگیر برداشته شود، […]