درودها بر شما، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده نیز، می توانید به راحتی از تکنیک کمکی بهره ببرید. فرضا وزنه ای انتخاب می کنید که در تکرارهای ۵ الی ۷ به ناتوانی برسید، پس از آن چند تکرار کمکی به گونه ای که در این تکرارهای به شکل کمکی تنها در دامنه مثبت (یعنی یار تمرینی فقط در بالا آوردن وزنه به شما کمک کند و خودتان در دامنه منفی کنترل وزنه را در اختیار داشته باشید)، پیش بروید تا به نقطه ای برسید که دیگر حتی کنترل سرعت پیشروی وزنه در دامنه منفی نیز برایتان به درستی مقدور نباشد و در این نقطه (یعنی پس از طی کردن چند تکرار کمکی)، به نوعی در دامنه منفی نیز به ناتوانی رسیده اید.
همچنین از تکنیک استراحت و توقف، با استراحت هایی که متناسب با مقدار وزنه انتخابی و رنج تکرارها است، بهره ببرید، فرضا یک وزنه ای را انتخاب کنید که در ابتدا، با ۳ الی ۵ تکرار به ناتوانی برسید، در اینجا ۱۰ ثانیه استراحت کرده، مجددا اجرای تکرارها تا ناتوانی، حالا ۱۵ ثانیه استراحت و بار دیگر تا ناتوانی.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
