درودها بر شما، در حرکت شنا دست جمع، جهت افزایش شدت و فشار تمرین، می توانید از روندهای متنوعی بهره ببرید. برای مثال می توانید به شکل مرسوم اجرای این حرکت، تکرارها را پیش ببرید، رفته رفته، به نقطه ای که دیگر ادامه تکرارها برایتان واقعا مشکل شده است، برسید، شروع می نمایید به کمی عرض قرار دهی دستها را افزایش دادن، به این شکل بر درگیری عضلات سینه ای در تمرین خواهید افزود، یعنی نقش عضله قوی تر را در اجرای تمرین افزایش داده، با متمرکز بودن بر کارکرد عضلات سه سربازویی، به نقطه ای می رسید که دیگر کاملا به ناتوانی در پیش برد تکرارها می رسید و به این شکل، یک ست تمام عیار را در شنا با رویکرد تقویت عضلات سه سربازویی، پشت سر خواهید گذاشت.
روند استراحت و توقف، فرضا تکرارها را تا ناتوانی پیش برید؛ ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت، مجددا تا ناتوانی، حال ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت و مجددا تا ناتوانی، یا فرضا شما قادر به اجرای ۲۰ تکرار شنا دست جمع هستید، حال به جای رسیدن به ناتوانی، تکرارها را تا عدد ۱۲ پیش می برید، ۱۰ ثانیه استراحت کرده، مجددا ادامه تکرارها تا فرضا ۵ تکرار قبل از رسیدن به ناتوانی، مجددا یک استراحت کوتاه، دو سه بار به این شکل ادامه می دهید تا در آخر دیگر تا ناتوانی پیش بروید. به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما با یک رویه جدید روبرو می شود و به تمرین عادت نخواهد کرد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
