درودها بر شما، حرکت پشت بازو شنا دست جمع که به شنا دست الماسی نیز معروف می باشد و در گذشته نیز، در خصوص آن خدمتتان مطلب نوشته ام، به نوعی یکی از بهترین حرکات پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که در کنار آن، موجبات تقویت عضلات سینه ای و درگیر سازی بیشینه فیبر عضلات داخلی سینه و عضلات بخش جلویی سرشانه ها، هر سه گروه به عنوان عضلات اصلی درگیر شده در تمرین و عضلات شکمی و چهار سر ران و عضلات راست کننده ران، به عنوان گروه ماهیچه ای ثبات دهنده در اجرای حرکت، عملکرد داشته و به رشد تحریک می شوند.
جهت اجرا به گونه ای که فشار بیشینه متوجه عضلات سه سربازویی بشود، بایستی آرنجهای خود را در طول اجرای تکرارها، تا جای ممکن نزدیک و مماس با پهلوها و بالاتنه حفظ کنید و از جهت گیری آنها به سمت بیرون جلوگیری نمایید. برخی عزیزان با قراردهی دستها به شکلی که انگشتان شست دو دست و انگشتان اشاره آنها، با درکنار هم قرار گرفتن، یک شکل الماس را ایجاد کنند، احساس راحتی جهت اجرا نموده و برخی دیگر با عرض قراردهی دستها به عرض شانه ها و یا کمی جمع تر، احساس راحتی بیشتری می نمایند، در مجموع به گونه ای به قراردهی دستان خود بپردازید که احساس راحتی و کارکرد بیشتری را در عضلات مربوطه، داشته باشید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
