افزایش شدت تمرین در حرکت اسکوات

درود بر شما، جهت افزایش شدت تمرین عضلات چهار سر ران بوسیله حرکت اسکوات، به غیر از تکنیکهایی مانند استراحت و توقف، درآپ ست، سوپرست های پیش و پس خستگی، تکنیک تکرارهای اجباری و کمکی و…. می توان از سوپرست کردن این حرکت با حرکت ایر اسکوات یا همان اسکوات با وزن بدن، که بسیار در ورزش کراس فیت نیز کاربرد دارد و استفاده از تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی به عنوان چاشنی کار، بهره برد.

زمانی که در اجرای حرکت اسکوات به ناتوانی در اجرای دامنه کامل حرکت رسیدید، بدون اینکه مفصل زانوان را در بالای دامنه مثبت حرکت قفل کنید، شروع به اجرای تکرارهای نیمه در بالای دامنه مثبت حرکت کنید، رفته رفته به نقطه ای می رسید که دیگر توان اجرای همین تکرارهای نیمه را نداشته باشید، در اینجا بایستی بوسیله یک چهارم دامنه حرکتی به تکرارها ادامه دهید، تا نقطه ای که دیگر حتی یک سانت هم نتوانید وزنه را بصورت ایمن و صحیح جابجا کنید( خاطرتان باشد به همراه داشتن یک حریف تمرینی آگاه در این نحوه اجرای اسکوات حتما همراهتان باشد تا مراقب حفظ کنترل روی اجرای حرکت توسط شما باشد)، در اینجا با حفظ ایمنی وزنه را بر سکو منتقل کرده و بدون معطلی تکرارها را بوسیله حرکت ایر اسکوات ادامه دهید.

در ایر اسکوات هم به همین ترتیب، بعد از ناتوانی در اجرای دامنه کامل حرکت، شروع به اجرای تکرارهای نیمه و پس از آن یکچهارم کرده تا کاملا عضلات درگیر را به ناتوانی برسانید.
پیروز و سربلند باشید.

ایر اسکوات
قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *