شبیه سازی درآپ ست – بخش سوم

درودها بر شما، رویه دیگری که می توان در این زمینه به آن اشاره کرد، اجرای پرس سرشانه دمبل در موقعیت های مختلف است.
تصور بفرمایید که قصد اجرای پرس سرشانه دمبل را دارید، در ابتدای امر دستها را به صورت موازی نسبت به هم قرار داده و شروع به اجرای تکرارها می نمایید. ضمن اینکه تمرین را به صورت نشسته بر روی زمین، آغاز نمایید.

ادامه تکرارها که برایتان مشکل شد، دستها را از حالت موازی خارج کرده و به شکل مرسوم، به ادامه تکرارهای حرکت پرس سرشانه دمبل بپردازید. مجددا که در ادامه تکرار ها ناتوانی شدید، بدون درنگ بر روی یک نیمکت نشسته، خواهید دید که می توانید چند تکرار دیگر نیز اجرا کند، توصیه می کنم مجددا از حالت گیرش موازی شروع نمایید، سپس به شکل مرسوم پرس سرشانه دمبل، تغییر وضعیت دهید.

مجددا که در ادامه تکرار ها ناتوان شدید، حال به حالت ایستاده در آمده و ادامه ماجرا، بار دیگر دستها در حالت موازی، اجرا تا ناتوانی، ادامه به شکل پرس سرشانه مرسوم و بار دیگر تا ناتوانی.

ادامه دارد…
برقرار و سربلند باشید.
مهران موسوی پور.

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *