درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین و ایجاد روندی که باعث عدم عادت کردن سیستم عصبی عضلانی شود، می توانید تکنیک های مختلفی را در حرکات ذکر شده، بکار برید. برای مثال در حرکت جلوبازو دراز کشیده روی میز شیبدار با استفاده از دمبل، فرضا به صورت جفت دست تکرارها را تا ناتوانی نسبی […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو ایستاده با استفاده از هالتر و یا سیم کش، دست شما در بکارگیری انواع تکنیکها، کاملا باز است. برای مثال، تکنیک درآپ ست، فرضا انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، ۱۰ درصد کاهش وزنه، مجددا تا ناتوانی و یا وزنه در ابتدا […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]

درودها بر شما، رویه های شدت دهنده دیگری را نیز می توان در اجرای انواع حرکات اسکوات ، بکار برد، برای مثال استفاده از نوعی استراحت و توقف در حرکت پیستول یا همان ایر اسکوات به صورت تک پا، فرضا پای راست را تا ناتوانی پیش برده، بدون استراحت، پای چپ تا ناتوانی، مجددا پای […]

درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در بخش های قبلی، با استفاده از هالتر، خواهید توانست از تکنیک های افزاینده فشاری همانند استراحت و توقف، تکرارهای کمکی، منفی و اجباری و درآپ ست ها (در صورت وجود حریف تمرینی)، انقباض ایزومتریک و از این دست موارد، بهره ببرید. در استفاده از دمبل، درآپ […]

درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]