بایگانی برچسب ها: پشت سرشانه

یک تکنیک – بخش پشتی سرشانه ها

درودها بر شما، سوپرست باترفلای معکوس، به همراه کشش معکوس که اگر با تی آر ایکس اجرایش کنید، معرکه است.وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید در باترفلای معکوس، ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۱ ثانیه دامنه منفی، حوالی تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید. به ناتوانی که […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و ششم

درودها بر شما، به صورت کلی، بخش میانی عضلات سرشانه، در صورت توسعه مناسب، یک عرض و نمای چشمگیر را در کمربند شانه ای می بخشد. معمولا برای شاگردانی که دارای ضعف در این بخش هستند، سوپرست نشر از جانب و پرس سرشانه دمبل دست ها در وضعیت موازی و یا همین سوپرست ولی با […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و پنجم

درودها بر شما، در انواع اجرای نشر از جانب، باید حتما دقت داشته باشید که از مقدار وزنه ای بهره ببرید که درگیر شدن عضلات اصطلاحا کول، به حداقل میزان خود برسد، بتوانید دامنه حرکت را به صورت کامل، یعنی به حالت صلیب مانند دستها و بالاتنه رسیدن، اجرا نمایید و در انتهای دامنه مثبت، […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و چهارم

درودها بر شما، در نهایت به آخرین روز تمرینی از این نوع تقسیمات می رسیم، تمرین مربوط به بخش جلویی و میانی عضلات سرشانه، کول و سه سربازویی. می توانید جهت سرشانه ها، روند پیش خستگی را دنبال کنید، فرضا نشر از جانب دمبل، پس از آن پرس سرشانه هالتر از جلو و یا اگر […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و سوم

در حرکت نشر خم، تکرارهای دامنه نیمه و یک چهارم بازه یک تکرار کامل، پس از اینکه در اجرای دامنه کامل تکرارها به ناتوانی رسیدید، می تواند به شدت بر کیفیت ست تمرینی شما، بی افزاید.حرکت بعدی، فیس پول سیم کش، می توانید بلافاصله بعد از حرکت قبلی، به سراغ فیس پول رفته و یک […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و دوم

درودها بر شما، در نهایت به تمرین دادن بخش پشتی عضلات سرشانه، در انتهای تمرین عضلات پشت بالاتنه، می پردازیم. می توانید از حرکت نشر خم دمبل و یا دستگاه باترفلای معکوس بهره ببرید، در کنارش حرکت فیس پول را هم که جه تقویت این بخش از عضلات فوق العاده عمل می کند، داشته باشید. […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش بیستم

درودها بر شما، در اجرای پول آور، اگر از سیم کش استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم که از اتصال طناب مخصوص به قلاب سیم کش بهره ببرید، بالاتنه را تقریبا ۴۵ الی ۶۰ درجه به جلو خم کنید، سینه بیرون داده شده و یک قوس مثبت در ستون فقرات، در حین اجرای تکرارها، حفظ […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و پنجم

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز که شخصا معتقدم در صورت اجرای حساب شده آن می تواند به شکلی بهینه باعث درگیری عضلات بخش میانی سرشانه های شما شود، اگر با دمبل اجرایش کنید، می توانید به دلیل آزادی حرکتی با استفاده از این ابزار، یک دامنه گسترده درگیری و کارکرد بخش […]

تنوع در حرکات – بخش بیست و چهارم

درودها بر شما، بعد از پرداختن به بخش دلتوئید خلفی، برویم سراغ سر میانی عضلات سرشانه که نقش ایجاد پهنا را در کمربند شانه ای برای شما بر عهده دارد. شاید تصور بفرمایید که در ابتدا می خواهم به سراغ انواع نشر از جانب بروم، اجازه بدهید در درجه اول، کول هالتر با عرض گیرش […]
عنوان ۱ از ۷۱۲۳۴۵ » ...آخر »