درودها بر شما، با این اوصاف، اگر بخواهیم به صورت یک روز درمیان به تمرینات فول بادی بپردازیم، جهت عضلات سینه ای، می توانیم حداکثر دو حرکت را برگزیده و عضلات مربوطه را با استفاده از آنها، به رشد تحریک نماییم. برای مثال، می توانید از تکنیک پیش خستگی بهره برده، یک حرکت ایزوله مانند […]

درودها بر شما، به شخصه، بارها در خصوص تمرینات به روش فول بادی، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این سری، سعی دارم چندین برنامه مختلف را با استفاده از این روش، به صورت کاربردی، در اینجا با شما به اشتراک، بگذارم. بر حسب اینکه فرکانس تمرینی شما، یا همان تعداد جلسات تمرینی بر روی […]

درودها بر شما، پس در مجموع، مهمترین عامل در ایجاد یک روند کاهش وزن ناشی از کاهش بافت چربی، رعایت رژیم غذایی، طراحی شده به این منظور، می باشد، یعنی در اصل یک رژیم غذایی با کالری دریافتی منفی تا بدن نیاز مازادش را از بافت چربی، تامین نماید. در کنار این رژیم غذایی، استفاده […]

درودها بر شما، مورد دیگری که بایستی در زمان کاهش وزن به آن توجه نمود، مبحث نمایه قندی یا همان ضریب گلیسمیک یا به زبان ساده تر، سرعت تبدیل شدن کربوهیدرات ها به قند ساده گلوکز، می باشد. البته در درجه اول، دریافت کالری منفی روزانه، در اولویت بوده، یعنی اگر شما دریافت کالری منفی […]

درودها بر شما، از موارد دیگری که می تواند به یک ورزشکار در کاهش سطح بافت چربی یاری رساند، استفاده از رویه تمرین فول بادی، می باشد. همانگونه که بارها در این خصوص، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، این شکل از تمرین، به شدت محرکی جهت افزایش ترشح هورمون های آنابولیزانی مانند هورمون رشد، به […]

درودها بر شما، برای اینکه بدن را به نوعی وادار نمایید جهت استفاده از بافت چربی ذخیره شده، به منظور تبدیل به سوخت، تحریک شود، راهکارهایی چند، وجود دارد. برای مثال همین کاهش حساب شده کالری دریافتی از درشت مغذی کربوهیدرات و در کنارش استفاده از مواد محرکی مانند کافئین که به راحتی از طریق […]

درودها بر شما، اشتباه بارزی که عزیزان ورزشکار، در دوران رژیم کاهش وزن مرتکب آن می شوند، عدم رساندن میزان کافی از کربوهیدرات به بدن بوده، لذا ذخائر گلیکوژن بدن، پس از یک جلسه تمرینی، به درستی بازیابی نشده و به نوعی بدن بعد از جلسه تمرینی، به صورتی کامل، رویه ریکاوری را پشت سر […]

درودها بر شما، پس در مجموع هدف شما از یک تمرین بدنسازی، می بایستی تحریک عضلات به افزایش قدرت و حجم ماهیچه ای را در بر داشته باشد. خوب همانطور که بارها عرض کرده ام، این تحریک هم در اثر رعایت اصل اضافه بار رخ می دهد. به طور کلی، زمانی که سعی می کنید […]

درودها بر شما، به صورت کلی، همانطور که در گذشته خدمتتان شرح داده ام، برای در نظر گرفتن رنج تکرار در هر ست تمرینی، فرضا اگر قرار است دو ست را تا ناتوانی با رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ بکارگیرید، قطعا اگر برای مثال در ست اول در حرکتی مانند جلو ران دستگاه، با وزنه […]

درودها بر شما، به طور کلی، جدا از استفاده رویه تمرینی فول بادی، اگر قصد بکارگیری تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت را دارید، می توانید برای عضلات بزرگی مانند پایین تنه شامل چهار سر و دو سر ران، عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، ۹ ست تمرینی را بکار گیرید، برای عضلاتی کوچکتر همانند ساق […]