بایگانی برچسب ها: تناسب اندام
برداشتی اشتباه در خصوص تمرینات فول بادی
درود بر شما، همانگونه که در گذشته در کانال تلگرام به کرات در خصوص فواید تمرینات فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، این روش تمرینی که قدمتی شاید بالغ بر ۵۰ سال را داشته باشد، باعث خواهد شد به شدت بدن شما به افزایش حجم توده عضلانی روی بی آورد، منتها برخی عزیزان تصورشان از […]
افزایش شدت تمرین در حرکت اسکوات
درود بر شما، جهت افزایش شدت تمرین عضلات چهار سر ران بوسیله حرکت اسکوات، به غیر از تکنیکهایی مانند استراحت و توقف، درآپ ست، سوپرست های پیش و پس خستگی، تکنیک تکرارهای اجباری و کمکی و…. می توان از سوپرست کردن این حرکت با حرکت ایر اسکوات یا همان اسکوات با وزن بدن، که بسیار […]
آناتومی حرکت اسکوات هالتر از جلو
درود بر شما، حرکت اسکوات هالتر از جلو از آن دسته حرکات ترکیبی جهت عضلات پایین تنه بخصوص چهار سر ران بوده که فشار وارده بر ستون فقرات را می تواند نسبت به حالت رایج اجرای حرکت اسکوات کاهش دهد، همین امر موجب خواهد شد که ورزشکار بتواند با تمرکز بیشتری روی عضلات درگیر در […]
واکنش بدن به اضافه بار وارده – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه پست قبل…بدن آدمی با افزایش توده ماهیچه ای و قوای عضلانی سعی در سهولت اجرای امر دارد، حال تمرین تنها یک محرک برای این افزایش حجم عضلانی است، یعنی بدن بایستی بوسیله مواد غذایی ای که به آن می رسد، سعی در ترمیم و تقویت بافت آسیب دیده بکند. اگر […]
آناتومی حرکت پشت بازو پرس سینه ای دست جمع
درود بر شما، حرکت پشت بازو پرس سینه ای، از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که بصورت همزمان روی عضلات سینه بخصوص بخش داخلی این عضلات، بخش جلویی سرشانه ها و عضلات سه سربازویی اعمال فشار می کند. عرض گیرش میله هالتر بهتر است به عرض شانه ها یا کمی جمع تر باشد، […]
تمرین عضلات سه سربازویی به روش DogCrapp – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه تمرین عضلات پشت بازو به روش داگ کرپ، پس از اجرای حرکت اول با تکنیک استراحت و توقف به روشی که در بخش اول خدمتتان عرض کردم، ۳۰ ثانیه هر کدام از عضلات پشت بازو را کشش داده تا بافت فشیاء که عضلات را مانند لایه محافظی کاملا محکم درون […]
تمرین عضلات سه سربازوی به روش DogCrapp – بخش اول
درود بر شما، حدودا یکسال پیش، در کانال تلگرام، سیستم تمرینی DogCrapp را با توضیح و تفصیل، شرح دادم. در اینجا مجددا قصد دارد در طی دو پست، به تشریح این سیستم تمرینی جهت عضلات سه سر بازویی بپردازم. در این روش تمرینی شما دو حرکت چند مفصلی را جهت عضله مورد نظرتان انتخاب کرده […]
آناتومی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از سنتی ترین و همچنین یکی از حرکات پایه ثابت برنامه های تمرین پشت بازو می باشد که به خوبی موجب تقویت این عضلات می شود.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی رایج است، خرد کننده جمجمه می باشد، چراکه اگر خدای ناکرده وزنه […]
ساخت زیربنای عضلات
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی و تازه کار، از اجرای حرکات مادر یا همان حرکات چند مفصلی اصلی که پایه و اساس عضلات را پرورش می دهند و برای ورزشکار زیربنای اولیه را بوجود خواهند آورد، وحشت داشته و دوری می ورزند، مبادا که دچار آسیب دیدگی بشوند. ایشان بایستی این نکته […]
افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک
درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]