بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات پا
ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی
طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش دوم
درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]
افزایش شدت – بخش پانزده ام
درودها بر شما، جهت اعمال فشاری حداکثری بر عضلات چهار سر ران نیز می توان تکنیک های مختلفی را بکار گرفت، منتها همانگونه که در ابتدای این بحث خدمتتان عرض کردم، فرضا در حرکتی همانند اسکوات، استفاده از تکنیک کمکی و یا استراحت و توقف، به تصور بنده، رویه ای ایمن نبوده و می تواند […]
افزایش شدت – بخش چهارده ام
درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه ۱۵ درصد و ادامه […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی، به منظور کار کرد روی عضلات همسترینگ، فیله کمری و عضلات شکم، می توان اینگونه عمل نمود؛ فرضا اگر قرار باشد هر روز به اجرای فول بادی بپردازید، یک روز پشت ران دستگاه، فیله کمری بر روی خرک مخصوص، زیر شکم خلبانی و کرانچ پهلو، روز […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش سوم
درودها بر شما، جهت عضلات چهار سر ران، می توان به سراغ حرکات اصلی پرورش دهنده این گروه عضلانی رفت، جلو ران دستگاه، اسکوات هالتر یا با استفاده از دمبل و یا دستگاه اسمیت، لانژ، هاک اسکوات و پرس ران دستگاه. اگر هر روز به اجرای تمرینات فول بادی می پردازید، روزی یک حرکت انتخاب […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هشتم
درود بر شما، جهت عضلات پایین تنه، می توان دامنه گسترده ای از حرکات را بکار گرفت، جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، پشت ران با استفاده از تی آر ایکس، پشت ران با وزن بدن و قرار دادن پشت ساق پا در یک تکیه گاه که در گذشته تصاویر و موارد آموزشی آن را […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نهم.
درود بر شما، همانطور که عرض کردم، بلافاصله پس از اتمام هاک اسکوات ایزومتریک، بدون درنگ، به سراغ حرکت ایر اسکوات می روم، اینجا هم مانند حرکت اول از مضرب سه استفاده می کنم، یعنی هر مقدار که در توان دارم با ریتم دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، با عضلات چهار سر ران، برنامه را آغاز می کنیم. سعی می کنم، تا جای ممکن تکنیک های شرح داده شده را، به همراه نکات تکمیلی، برای هر حرکت، خدمتتان، مجددا بازگو کنم. البته این رویه ها، تکنیک ها و تقسیم بندی عضلات، چیزی سنگ نوشته و حکمی حتمی نمی باشد، شما […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش نهایی.
درود بر شما، حرکت بعدی اسکوات به همراه لگد به بغل یا همان Squat and Side kick می باشد. در این حرکت ضمن اینکه عضلات درگیر در اسکوات مرسوم درگیر می باشند، که شامل چهار سر ران، عضلات شکم و نشیمنگاه از عضلات اصلی آن هستند، در زمانی که شما پاها را به سمت جانب […]