بایگانی برچسب ها: برنامه بدنسازی
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش نهایی
درود بر شما، در زمان پرس کردن دمبل ها به سمت بالا، بایستی سینه را بیرون داده و سرشانه ها را از عقب به یکدیگر نزدیک نمایید، این حالت از قوز کردن شما جلوگیری کرده و موجب می شود که عضلات درگیر در بهترین وضعیت بیومکانیکی خود جهت اعمال نیرو، قرار بگیرند. در حین اجرا، […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش سوم
درود بر شما، همانگونه که بارها عرض کرده ام، به هیچ عنوان نمی بایستی که در حین اجرای حرکات، نفس خود را حبس کنید، این موضوع شامل این حرکت نیز می شود. توصیه می کنم که در زمان پرس کردن وزنه یا همان دامنه مثبت حرکت، عمل بازدم را انجام داده یعنی نفس را بیرون […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل موازی – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول
درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش نهایی
درود بر شما، در گذشته نیز، در خصوص ارتباط ذهنی عضلانی، مکررا مطلب، خدمتتان ارائه کرده ام. یکی از مواردی که شخص ورزشکار را قادر نمی سازد بتواند آنچنان که باید و شاید، عضلات مربوطه را در طی اجرای حداقل تعداد ست تمرینی، به اوج ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرد، همین […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش چهارم
درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار، بتواند با تمرکز بر روی کارکرد عضله یا عضلات مورد نظرش، در طول یک جلسه تمرینی و هر یک از ست های تمرینی خود، عضلات درگیر را با شدتی مضاعف و صد البته اصولی، تحت اضافه بار معقولی، قرار دهد، بدن در واکنش به این اضافه بار، شروع […]
چه تعداد ست تمرینی تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش سوم
درود بر شما، قبلا هم عرض کرده ام، این رویه ای که مختصرا ذکر شده، به گونه ای، یک اضافه بار را بر عضلات درگیر، اعمال می نماید. یعنی یک تعدادی از فیبرهای عضلانی مربوطه را به خستگی و ناتوانی در اجرای تکرارها در دامنه مثبت می رساند. قبلا هم شرح داده ام؛ ما دارای […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش دوم
درود بر شما، دوریان یتس، با آن حجم عظیم عضلانی، بخصوص در عضلات ناحیه بالای پشت، کل زمان تمرین مربوط به این عضلاتش، ۳۰ دقیقه بود، ۳۰ دقیقه ای که با شدتی خرد کننده اجرا می شد و عضلات را وادار به ارائه واکنشی شدید، می نمود، واکنشی به صورت افزایش حجم در پاسخ به […]
چه تعدا ست تمرینی، تا تحریک عضلات، به رشدی این چنینی – بخش اول
درود بر شما، صدها بار در اینجا، در خصوص کیفیت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این تصویر، دوریان یتس افسانه ای را مشاهده می کنید، حجم و چگالی بی مانند عضلات زیربغل ایشان، از روبرو هم، کاملا نمایان است. مبحث مناسب بودن ژنتیک و تغذیه صحیح و استراحت کافی را که فاکتور بگیریم، […]
برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش نهایی
درود بر شما، هستند ورزشکاران سطح پیشرفته ای که، دارای وزن توده عضلانی بسیار سنگینی می باشند. برای مثال، عزیزانی را در نظر بگیرید که وزن دوران مسابقاتشان، بالای صد کیلوگرم است. برای ایشان، مصرف یکسری مکمل های غذایی، می تواند در کنار داشتن تغذیه ای بسیار مناسب از مواد غذایی مرسوم، مفید باشد.مکمل هایی […]