درودها بر شما، جهت تقویت عضلات کول خود، می توانید یک حرکت شراگ دمبل را چاشنی کار نمایید. با استفاده از دمبل، نسبت به اجرای این حرکت بوسیله هالتر، خواهید توانست یک رنج اجرای حرکت بیشتر را، چه در دامنه مثبت و چه در دامنه منفی، تجربه نمایید، در انتهای دامنه مثبت انقباض شدیدتری را […]

درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]

درودها بر شما، در انواع اجرای نشر از جانب، باید حتما دقت داشته باشید که از مقدار وزنه ای بهره ببرید که درگیر شدن عضلات اصطلاحا کول، به حداقل میزان خود برسد، بتوانید دامنه حرکت را به صورت کامل، یعنی به حالت صلیب مانند دستها و بالاتنه رسیدن، اجرا نمایید و در انتهای دامنه مثبت، […]

درودها بر شما، در نهایت به تمرین دادن بخش پشتی عضلات سرشانه، در انتهای تمرین عضلات پشت بالاتنه، می پردازیم. می توانید از حرکت نشر خم دمبل و یا دستگاه باترفلای معکوس بهره ببرید، در کنارش حرکت فیس پول را هم که جه تقویت این بخش از عضلات فوق العاده عمل می کند، داشته باشید. […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار بر روی عضلات فیله کمری، می توانید پس از این سوپرست مربوط به عضلات زیربغل و در کنارش، درگیر شدن بالقوه عضلات فیله کمری، یک ست از فیله کمری روی خرک مربوطه را که به هیپراکستنشن معروف است، چاشنی کار کنید. فرضا شما می توانید با وزنه ۲۰ کیلویی […]

در انتهای بخش تمرین زیربغل، می توانید به سراغ حرکت ددلیفت بروید به خصوص نوع نیمه آن که دامنه حرکت به بخش نیمه بالای از یک تکرار کامل حرکت ددلیفت، خلاصه شده و تمرکز کارکرد بر روی عضلات فیله کمری و زیربغل خواهد بود. در گذشته، به تفصیل زیر و بم این حرکت را توضیح […]

درودها بر شما، به دلیل اینکه در زیربغل قایقی سیم کش، با استفاده از میله صاف و گیرش از زیر، خواهید توانست به نوعی آرنجها را قدری بیشتر به سمت عقب بکشید و انقاض بیشتری را در عضلات زیربغل خود بوجود آورد، بخش های داخلی این گروه عضلانی، به شکلی فزاینده در تمرین درگیر خواهند […]

درودها بر شما، اگر حرکت قایقی سیم کش را با استفاده از میله صاف اجرا کنید، با گیرش معکوس، یعنی کف دستها به سمت بالا، باعث خواهید شد که درگیری عضلات دوسربازویی به عنوان عضلات کمکی در تمرین بیشتر خواهد شد، این یک شمشیر دو لبه است، خوب اگر بتوانیم به این شکل کارکرد این […]

درودها بر شما، در اجرای حرکات پارویی با جهت چگالی بخشیدن به عضلات زیربغل، می توانید با استفاده از اتصال دستگیره تک دست به سیم کش دستگاه قایقی و قرارگیری در موقعیت مربوط به این دستگاه، هم هر سمت را جداگانه تمرین دهید و انقباض و کشش بسیار عالی را تجربه کنید و هم به […]

درودها بر شما، حرکات به اصطلاح پارویی، در انواع اجرای شده با استفاده از دمبل، یعنی زیربغل دمبل خم و زیربغل دستگاه اچ به شکل تک دست، این امکان را به ورزشکار می دهند که بتواند هر سمت را به شکل جداگانه و با تمرکزی بیشتر درگیر سازد، ضمن اینکه خواهد توانست هم در انتهای […]