درودها بر شما، جهت استفاده از انواع تکنیک سوپرست متمرکز بر روی عضلات سینه ای (نه سوپرست های عضلات متقابل، فرضا سوپرست شنا و بارفیکس)، می توانید یک نوع از حرکت قفسه سینه را تا ناتوانی پیش برده، بلافاصله، اجرای حرکت شنا. فرضا قفسه با تمرکز بر روی درگیری فیبر عضلانی بخش بالایی سینه، بلافاصله […]

درود ها بر شما، همان رویه شرح داده شده جهت پارالل را که در آن شما تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش می برید، ضربدر یک عدد نموده و با استفاده از استراحت و توقف های کوتاه، تا رسیدن به آن حاصل ضرب، پیش می روید، می توانید به تمامی حرکات اجرا شده با […]

درودها بر شما، بهترین زاویه میان بازوان شما و پهلو ها، چیزی حدودا ۷۰ درجه است، در این حالت، عضلات سینه ای شما به صورتی بهینه از خود عملکرد نشان داده و شما خواهید توانست، در انتهای دامنه مثبت تکرارها، انقباضی درخور را در عضلات، ایجاد نمایید. جدای از این مورد، می بایستی در حین […]

درودها بر شما، حرکات بعدی، انواع اجرای شنای سوئدی. به صورت کلی، در ورزش بدنسازی، حرکاتی را که با وزن بدن اجرا می کنید، اصطلاحا calisthenics، می نامند که به ورزشهای شاخه بدنسازی سوئدی، معروف هستند، به همین علت، باب شده است که فرضا به شنا، اصطلاحا شنای سوئدی می گویند. با اجرای شنا در […]

درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]

درودها بر شما. قصد دارم در یک روند تدریجی، به حرکاتی مناسب هر گروه عضلانی، اصلاحات حرکتی، تکرارهای مناسب، تکنیک ها و …. بپردازم. با عضلات سینه ای و حرکات تک مفصلی آن، آغاز می کنم. قفسه سینه، بوسیله دمبل در وضعیت های شیب مثبت، تخت و شیب منفی. زمانی که شما به اجرای تکرارهای […]