درودها بر شما، جهت وعده غذایی بعد از تمرین، سعی نمایید از مواد کربوهیدراتی با سرعت جذب نسبتا سریع بهره ببرید، تا به این شکل، هم ترشح مناسب انسولین در این زمان در بدن شما صورت بگیرد تا به این شکل، به نوعی عملکرد تخریبی هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن شما کاهش […]

درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]

درودها بر شما، جهت افزایش کالری دریافتی، می توانید از یک مکمل اصطلاحا افزایش دهنده وزن، یا همان ویت گینر بهره ببرید، با همان ترکیب درشت مغزی که در نوشتار قبلی خدمتتان عرض شد، صد البته از برندی شناخته شده و قابل اطمینان. برای مثال شما نیاز دارید که ۵۰۰ کالری بر مقدار کالری دریافتی […]

درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]

درودها بر شما، در زمانی که بدن به کالری جهت رفع نیاز تامین انرژی، احتیاج داشته باشد، یکی از راه های راحت و در دسترس، تخیله گلیکوژن ذخیره شده درون عضلات و کبد بوده، بعد از آن نیز، خود بافت عضلانی در اولویت می باشد، چرا که، نسبت به توده چربی ذخیره شده، این عضلات […]

درود بر شما، زمانی که شما، محدود کردن کالری دریافتی را به شکلی پیش ببرید که بیش از مقدار ۵۰۰ کالری، کمبود انرژی دریافتی داشته باشید، یعنی همان مثال نوشتار قبلی، بدن وارد یکسری فازهایی می شود که به هیچ عنوان به مزاج یک پرورش اندام کار یا فردی که به دنیال ایجاد تناسب اندام […]

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، اکثر افراد دچار افراط شده، بیش از حد به بدن فشار وارد می کنند و کالری دریافتی را، بیش از چیزی که واقعا مورد نیاز است، محدود می کنند، یعنی خیلی بیشتر از ۵۰۰ کالری، کمتر از مقداری که در یک شبانه روز، می […]

درودها بر شما، با توجه به سرعت تبدیل مواد غذایی که به صورت کلی، منبع تامین درشت مغذی کربوهیدرات هستند، به گلوکز در بدن، بایستی تصمیم گرفت که از این ماده در کجای رژیم غذایی روزانه مام، بهره ببریم. برای مثال، همان موردی که در پست قبلی به آن اشاره کردم، استفاده از خرما در […]