درودها بر شما، جهت وعده غذایی بعد از تمرین، سعی نمایید از مواد کربوهیدراتی با سرعت جذب نسبتا سریع بهره ببرید، تا به این شکل، هم ترشح مناسب انسولین در این زمان در بدن شما صورت بگیرد تا به این شکل، به نوعی عملکرد تخریبی هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن شما کاهش یابد و هم دخائر گلیکوژن بدن شما، روند بازیابی را از سربگیرد. این مواد کربوهیدراتی شامل؛ سیب زمینی، برنج، نان سفید، هویج، نخود فرنجی، خرما، موز، انگور و مواردی از این دست می باشد.
در کنار این مواد غذایی، از غذاهای دارای منشاء پروتئینی نیز بهره ببرید، مثل تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، لبنیات، که در بین اینها، به دلیل سرعت هضم و جذب مناسب این زمان، تخم مرغ می تواند گزینه مناسبی باشد.
پودر های پروتئینی نیز می تواند در این زمان مفید باشند، مثل همان ویت گینر ها و یا ترکیب وی و کازئین تا به این شکل اثرات یکدیگر را تقویت کنند.
امیدوارم که این سری از پستها، خدمتتان مفید واقع شده باشند.
پاینده و استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
