درودها بر شما، در گذشته نیز عرض کرده ام، زمانی که ورزشکاران پرورش اندام به صورت گسترده از رویه تمرینی فول بادی بهره می بردند و خبری از تمرینات به شکل اسپلیت یا همان تقسیم کردن گروه های عضلانی به بخش های مختلف، نبود، به نوعی خبری هم از این حجم مصرف داروهای نیروزا که […]

درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]

درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]

درودها بر شما، همین تکنیک پیش خستگی، همانگونه که بارها عرض کرده ام، توسط شاگردان آرتور جونز، یعنی کیسی ویاتور و برادران منتزر، به کرات استفاده می شده است و نتایج حیرت انگیزی را از آن دریافت می کردند.با استفاده از این رویه، ضمن اینکه می توانستند به نوعی یک تمرینی بی هوازی سنگین را […]

درودها بر شما، کمی بپردازیم به اختلاف نظر بر روی استفاده از سوپرست ها بخصوص نوع پیش خستگی آن. این روش که بنده در گذشته به تفصیل آن را شرح داده ام، یکی از تکنیک های مورد علاقه کیسی ویاتور و برادران متنزر بود که باعث می شد به صورت همزمان هم فرد ورزشکار به […]

درودها بر شما، مورد دیگری که به شدت در تعداد ست های تمرینی شما، تاثیر گذار است، مقدار استرس روزانه و نوع زندگی فردی و اجتماعی است.فرض بفرمایید که شما دارای شغلی پر استرس هستید و یا دانشجویی در بازه امتحانات پایان ترم، می باشید و یا به هر شکلی، بدن و ذهن شما، می […]

درودها بر شما، در ادامه پست قبلی، بایستی خدمتتان عرض کنم که حق با همه این بزرگان پرورش اندام است، البته بر اساس قانون نسبیت، همه چیز به نوعی نسبی بوده و مطلق نمی باشد. فرض بفرمایید که شما یک ورزشکار مبتدی هستید، تازه در حال یادگیری حرکات بوده و اصول اولیه جابجا سازی بار […]

درودها بر شما، یکی می فرماید که سوپرست بزن، دیگری می گوید؛ بهترین تکنیک درآپ ست است، آن یکی می فرماید که اصلا تکنیک ها بدرد نمی خورند، تنها ست را تا ناتوانی پیش ببر. دیگری می گوید اصلا نیاز به رسیدن به ناتوانی نیست و کلی دلیل و مدرک هم رو می کند. یکی […]