بایگانی برچسب ها: مربی بدنسازی

آمادگی جسمانی، جهت نیروهای ناظامی، مقاله سوم: تمرینات تخصصی برای یگان‌های ویژه نظامی – از نیروهای ویژه تا غواصان رزمی عنوان: مهندسی بدن رزمنده: برنامه‌های تمرینی سفارشی‌شده برای یگان‌های نخبه نظامی

درودها بر شما، آمادگی جسمانی در یگان‌های ویژه (Special Operations Forces – SOF) دیگر “تمرین عمومی” نیست؛ یک علم دقیق مهندسی فیزیولوژیک است. هر واحد، با توجه به مأموریت‌های منحصربه‌فردش (عملیات ضدتروریسم، غواصی رزمی، چتربازی ارتفاع بالا، نبرد در ارتفاعات)، نیازمند برنامه‌ای سفارشی‌شده، با جزئیات بی‌رحمانه است. این مقاله، تمرینات کلیدی و ملاحظات حیاتی برای […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوازدهم

درود ها بر شما، به سراغ تمرین سرشانه ها و عضلات بازویی می روم. اینجا نیز، هم سوپرست پیش خستگی خواهیم داشت و هم تکرارهای فوق آهسته. اکثر عزیزان، معمولا در بخش پشتی سرشانه های خود، نسبت به دیگر بخش ها، دارای ضعف هستند، لذا با تمرین روی این قسمت شروع می کنم. سوپرست پیش […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش یازدهم

درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات ساق پا، می توان از این ترکیب بهره برد، فرضا یک جلسه تمرینی را با اجرای ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران پیش برد، در کنارش حرکت ساق پا نشسته دستگاه، جهت جلسه بعدی، بکارگیری ساق پا دستگاه ایستاده و مجددا دستگاه نشسته. اجرای مکث در […]

آمادگی جسمانی، جهت نیروهای نظامی، مقاله دوم: “طراحی برنامه‌های تمرینی عملیاتی: از آزمون‌های استاندارد تا برنامه‌های هفتگی برای نیروهای نظامی”

سرفصل‌های جامع برای این مقاله: معیارهای سنجش آمادگی جسمانی نظامی (Military Fitness Standards): بررسی آزمون‌های استاندارد نیروهای مسلح کشورهای مختلف (مثل آزمون‌های ایالات متحده: ACFT، نیروهای ویژه: SEAL PST، ناتو: STANAG). معیارهای کلیدی: دویدن/شنا (استقامت قلبی-عروقی) بارفیکس/شنا سوئدی (استقامت عضلانی فوقانی) حمل بارهای سنگین (کاربردی‌ترین شاخص) پرش عمودی/افقی (قدرت انفجاری) تحلیل معنای هر آزمون در […]

آمادگی جسمانی نیروهای نظامی – مقاله اول: اصول بنیادین تمرینات آمادگی جسمانی نیروهای نظامی – سنگ بنای عملکرد برتر

قدرت، استقامت، تاب‌آوری: اصول غیرقابل مذاکره در تمرینات آمادگی جسمانی نظامیمقدمه: آمادگی جسمانی در نیروهای نظامی تنها یک گزینه نیست، یک ضرورت حیاتی است. اینجا صحبت از زیبایی اندام یا رکوردهای شخصی نیست؛ صحبت از بقا، موفقیت در مأموریت، و بازگشت ایمن است. تمرینات نظامی فراتر از بدنسازی معمولی است و نیازمند رویکردی استراتژیک، جامع […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دهم

درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش نهم

درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هشتم

درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات زیربغل، استفاده از سوپرست پیش خستگی و یا تری ست مجددا پیش خستگی، که باعث خواهد شد شما بتوانید عضلات زیربغل خود را، پیش از اینکه عضلات دوسربازویی و ساعد ها به ناتوانی برسند، دچار ناتوانی کرده و به رشد تحریک نمایید. در ابتدا بکار گیری حرکت پول […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هفتم

درودها بر شما، در ارتباط با گسترش اسپلیت ارائه شده، برای روزهای تمرینی دیگر، جلسه بعدی را می توانید به تمرین روی میان تنه و پایین تنه اختصاص داده و جلسه سوم را هم سرشانه و عضلات بازویی. عضلات شکم هم به دلیل کند انقباض بودن و قابلیت ریکاوری سریع، می توانید در هر جلسه […]

فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش ششم

درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی دوم آقایان می رویم، روال به این ترتیب خواهد بود:پارالل به قصد درگیری عضلات سینه ای، بارفیکس دستها به عرض شانه ها مچ برعکس، اسکوات هالتر، پشت ران ددلیفت رومانیایی، حرکت فیس پول سیم کش، نشر از جانب دمبل، پشت بازو هالتر خوابیده، جلوبازو هالتر ایستاده، ساعد جلوبازو […]
عنوان ۱ از ۱۰۸۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »