بایگانی برچسب ها: مربی بدنسازی

تمرکز در حین تمرین – بخش ششم

درودها بر شما، تمرین بدنسازی، آن هم با هدف افزایش حجم توده عضلانی، به خودی خود، مقدار استرس قابل توجه ای را بر بدن وارد می کند که در طی تمرین و کمی نیز بعد از آن، سطح هورمون هایی را همچون آدرنالین و کورتیزول، افزایش می دهد. همین هورمون ها، در زمان احساس خطر، […]

تمرکز در حین تمرین – بخش پنجم

درودها بر شما، زمانی که مقدار وزنه کاربردی شما در یک ست تمرینی، به شکلی قابل توجه، افزایش می یابد، یعنی فرضا در حرکت اسکوات، از وزنه ای استفاده می کنید که تقریبا پس از اجرای ۶ الی ۸ تکرار با رعایت یک اسلوب و ریتم حرکتی صحیح، به ناتوانی برسید، به صورت ناخودآگاه، حواس […]

تمرکز در حین تمرین – بخش چهارم

درودها بر شما، اجرای یک تمرین بدنسازی به شکل شتاب زده، می تواند به راحتی باعث کاهش تمرکز شما بر روی عضلات هدف شود. برای مثال فرض بفرمایید که قصد شما این است که جهت عضلات سینه ای، به اجرای یک تری ست بپردازید، فرضا قفسه سینه دستگاه باترفلای، پرس بالا سینه دمبل و در […]

تمرکز در حین تمرین – بخش سوم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که قصد افزایش تمرکز در تمرین را داشته و می خواهید به این ترتیب، بخشی از الزامات یک تمرین با کیفیت را برآورده سازید. نیاز به گفتن نیست که به همراه داشتن گوشی در باشگاه، خودش به راحتی باعث ایجاد عدم تمرکز می شود، مگر اینکه کلا گوشی را در […]

تمرکز در حین تمرین – بخش دوم

درودها بر شما، در اغلب مصاحبه هایی که با قهرمان افسانه ای شش دوره از رقابت های مسترالمپیا، دوریان یتس انجام شده است، ایشان ذکر می کنند که باشگاه مورد استفاده شان در دوران آماده سازی در سالهای قهرمانی شان، که بعدها به Temple Gym معروف شده، به نوعی همانند یک سیاه چاله بود، نه […]

درخواست برنامه های تمرینی و تغذیه ای

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی، ماهیانه ۲۵۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ […]

تمرکز در حین تمرین – بخش نخست

درودها بر شما، اکثر افرادی که مدتی از تمرینات بدنسازی ایشان به هدف ایجاد تناسب اندام، می گذرد، از این اصل آگاهی دارند که اجرای تمرینات بدنسازی، به عنوان یک محرک جهت رشد بوده که با ایجاد مواردی همچون اضافه بار، عضلات را جهت تغییر قوا و ابعاد، تحریک کرده، تا عضلات درگیر در تمرین […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش نهایی

درودها بر شما، برای اتمام تمرین روی عضلات سه سربازویی، همانطور که عرض گردید، فرضا می توانید بر حسب نیاز بدنتان، به سراغ حرکاتی همچون پشت بازو دمبل کیک بک یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش بروید و یا از پشت بازو دمبل دراز کشیده روی میز شیبدار بهره برده و یا […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش شصت و هفتم

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش شصت و ششم

درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر […]