درودها بر شما، مشابه همین حالت ایجاد شده در پول آور دمبل و درگیری شدید عضلات دوسربازویی (که در آن حرکت نمی بایست یک چنین حالتی ایجاد شود)، در پشت بازو هالتر خوابیده، استخوان بازوان و آرنجهای خود را در موقعیتی قرار دهید که آرنجها در فضایی بالاتر از جایگیری پیشانی شما قرار داشته باشند، یعنی بجای اینکه استخوان بازو بر سطح عمود باشد، به سمت بالای سر شما جهت گرفته تا چیزی تقریبا مشابه با وضعیت اجرای پول آور دمبل را به خود بگیرد. این حالت باعث می شود که هم شما بتوانید در انتهای دامنه منفی، کششی مناسب را به بخش داخلی سه سربازویی خود اعمال نمایید و هر بتوانید بر دامنه کارکرد سه سربازویی بی افزایید.
در روند مرسوم که بازوان شما نسبت به زمین، به صورت عمودی قرار می گیرند، زمانی که به انتهای دامنه مثبت می رسید، به صورت لحظه ای، فشار تمرین بر مفصل آرنج، عضلات سینه ای و بخش جلویی سرشانه ها، نیز وارد می شود، چرا که وزنه و موقعیت قرارگیری دستان شما به شکلی است که همگی نسبت به زمین به شکل یک خط مستقیم و عمودی قرار می گیرند و عضله سه سربازویی، به مقدار زیادی از چرخه اعمال فشار، برای لحظاتی خارج خواهد شد، ولیکن با قرارگیری شرح داده شده جهت آرنجها، در انتهای دامنه مثبت، ساعد ها و بازوان شما، در یک وضعیت شیبدار واقع شده و نیروی اعمال شده از سوی وزنه، بر دوش سه سربازویی، باقی خواهد ماند.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
