درود ها بر شما، بهتر است جهت اجرای این رویه از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، روی یک نیمکت دراز بکشید، به شکلی که سر شما در لبه نیمکت قرار داشته باشد و بتوانید میله هالتر را از فضای بالای سر خود عبور داده و به این شکل، بر مقدار کارکرد و تحریک به رشد بخش داخلی سه سربازویی، افزوده خواهد شد.
جهت ایجاد تنوع و با تمرکز فشار بر همین بخش از عضلات سه سربازویی، یک جلسه از این حرکت استفاده کنید، جلسه دیگر، یک جفت دمبل را در دست بگیرد، در همان حالت اجرا حرکت پشت بازو هالتر قرار گرفته و با حفظ کف دست ها به سمت هم، به اجرای پشت بازو دمبل خوابیده روی نیمکت بپردازید. جلسه بعدی نیز، بجایش از پشت بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار بهره ببرید، یک دمبل را با هر دو دست گرفته، روی میز شیبدار دراز بکشید و به اجرای این حرکت بپردازید. این حرکت همان پشت بازو دمبل نشسته است، منتها با قرار گیری در این موقعیت، چون قرار نیست دمبل در پشت سر شما واقع شود، دیگر فشار بیش از حد به مفصل سرشانه شما وارد نخواهد شد. مجددا همین حالت را می توانید با یک جفت جمع دمبل پیش ببرید یا کلا حرکت را تک دست و تک دمبل اجرا نمایید، با این روند، امکان کارکرد مستقل روی سمت ضعیف تر برای شما فراهم می شود. بر اساس اصل حق تقدم، یک ست سمت ضعیف، ست بعدی سمت قوی.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
