درودها بر شما، در این جلسه آخر، می توانید به تمرین روی عضلات شکم نیز بپردازید، برای مثال اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش و یا بکارگیری دستگاه مخصوص این حرکت. فرض بفرمایید که شما در این حرکت، وزنه ای را بکار گرفته اید که در دامنه تکرارهای ۱۵ الی ۲۰ به ناتوانی می رسید، حالا تا تکرار ۱۰ الی ۱۲ پیش رفته، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید، مجددا این روند را چند بار پشت سر هم پیش ببرید، یعنی مثلا اجرای ۱۰ تکرار و ۱۰ ثانیه استراحت، احتمالا بعد از ۵ بار پشت سر هم اجرا کردن این روند، عضله هدف به سمت ناتوانی پیش رفته و شما یه سوزش شدید را در عضلات شکم خود تجربه می کنید که خود می تواند محرکی برای رشد شما باشد.
حرکت بعدی، شکم خلبانی، آن هم به همین شکل توضیح داده شده، فرضا شما توان اجرای ۱۵ تکرار از این حرکت را دارید، ولی ۱۰ تکرار اجرا می کنید و روند مشابه با حرکت قبلی را اجرا می کنید.
حرکت آخر کرانچ مورب برای بخش کناری عضلات شکمی، این حرکت هم به همین شکل.
مثل همیشه عرض می کنم، هوشمندانه تمرین کنید و از روند توسعه بدن خود، نهایت لذت را ببرید.
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
