درود بر شما، زمانی که تمرینات اجرا شده بر روی یک گروه عضلانی، به نحوی، دارای فرکانس بالایی باشد، یعنی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، تعداد جلسات تمرینی که بر روی این عضلات اجرا می شود، بالا باشد، اگر جوانب ریکاوری کردن عضلات را بتوانیم به درستی رعایت کرده و میان […]

درود بر شما، نحوه دیگری از اجرای تمرینات فول بادی، که البته طرفداران خاص خود را دارد و بنده هم به شخصه، مدتی هست که در حال امتحان کردن آن روی بدن خودم هستم (البته بنده مدت مدیدی است که کلا تمریناتم را با استفاده از حرکات سوئدی یا همان تمرینات با وزن بدن، پیش […]

درود بر شما، تمرینات فول بادی را می توان با رویه های مختلفی، اجرا کرد. شما بایستی با آزمون و خطا بهترین گزینه را انتخاب کرده و برای خود بکار گیرید. برای مثال می شود در یک تمرین فول بادی، حرکتی مانند Man Maker را در نظر گرفت، که در هر تکرار از این حرکت، […]

درود بر شما، تحلیل ناشی از تحقیقات فراوان جناب دکتر استوپانی، نشان داده است که این تمرینات فول بادی، برعکس تصور عموم که فکر می کنند این رویه تمرینی تنها مناسب افراد مبتدی می باشد، برعکس، نتایج حاصل برای افراد باسابقه تمرینی درخور، بسیار بیشتر و چشمگیر تر بوده است. ایشان به تحقیقاتی گسترده در […]

درود بر شما، به شخصه، از آن دسته افرادی هستم، که در این ورزش، به خیلی از عزیزان، رویه تمرینی فول بادی که در زبان اصلی به صورت Full Body و یا Whole Body، معروف است را تاکنون بارها، پیشنهاد داده ام. البته خیلی از این عزیزان، خود را با ورزشکاران مسابقه ای مقایسه کرده […]

درود بر شما، مورد دیگری که می تواند به شدت، شما را در توسعه مداوم عضلانی، یاری رساند، تغییر رویه تمرینی، به هر شکل ممکن است، این امر موجب خواهد شد که بدن شما به یک رویه عادت نکرده، بخصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با تغییرات حساب شده ای که در تمرینات شما اعمال می […]

درود بر شما، در خصوص ایجاد استرس متابولیکی، بایستی یکسری نکات ذکر گردد. در ابتدای امر باید این نکته را در نظر داشته باشید که بدن آدمی، تنها به رنج تکرارهای پایین و وزنه های نسبتا سنگین، واکنش مثبت نشان نمی دهد، بلکه شما می توانید با رویکردی در تمرین پیشروی نمایید که ترشح اسید […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]

درود بر شما، حال به سراغ تمرین عضلات سینه می رویم. با توجه به سابقه تمرین تان و پیشرفته بودن عضلاتتان، گزینه های فراوانی را برای تمرین دادن این عضلات، بوسیله حرکات اجرا شده با وزن بدن، دارید، حرکاتی مانند اجرای قفسه سینه و پرس سینه بوسیله تی آر ایکس، پارالل، چندین و چند مدل […]

درود بر شما، همانطور که عرض کردم، بلافاصله پس از اتمام هاک اسکوات ایزومتریک، بدون درنگ، به سراغ حرکت ایر اسکوات می روم، اینجا هم مانند حرکت اول از مضرب سه استفاده می کنم، یعنی هر مقدار که در توان دارم با ریتم دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث […]