درودها بر شما، یکی از رویه های افزایش دهنده پمپاژ خون در عضلات سرشانه، اعمال انقباض های ایزومتریک متریک می باشد، البته بخش قدامی یا همان جلویی سرشانه، درمجموع به قدر کافی در انواع و اقسام حرکات پرسی بالاتنه درگیر هستند تا جایی که برای رشد آنها، جای نگرانی وجود ندارد ولیکن بخش میانی و […]

درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان […]

درودها بر شما، نوع دیگر استفاده از این تکنیک، مربوط می شود به سیستم های تمرینی شدت مضاعف، یعنی رویه های تمرینی که از آنها با نام های؛ ناتیلوس، Heavy Duty، Blood and Guts و….یاد می کنند. البته همگی به نوعی توسعه یافته همان رویه ناتیلوس بوده که تقریبا ۴۰ سال پیش آرتور جونز به […]

درودها بر شما، در ابتدا بایستی عرض کنم که این رویه اجرای تکرارها در دامنه غیر کامل حرکتی که در پست قبلی از آن نام برده شد؛ هنر اصلی اش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی است، یعنی عضلاتی که به دامنه کامل تکرارها عادت داشته اند، حالا با چیز جدیدی رو در رو می شوند […]

درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای تکرارها، با دامنه نیمه و یک چهارم حرکت، به منظور ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی کاربرد داشته و باعث می شود که عضلات به روند اجرای تکرار های دامنه کامل عادت نکرده و این رویه برایشان تازگی داشته باشد. همین امر که شما تکرارها را به صورتی […]

اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]

درود ها بر شما، مطلب آخر، مرتبط با این سری پستها که البته این را نیز در گذشته، مقداری در خصوص آن، خدمتتان عرض کرده ام، دل چسب نبودن جلسه تمرینی، حرکات و در مجموع عدم علاقه به تمرین می باشد، این یکی از نشانه های بارز عدم ریکاوری و رفتن به سوی تمرین زدگی […]

درودها بر شما، جدای از مواردی که مربوطه به تمرین می شوند، تغذیه و استراحت به منظور ایجاد ریکاوری عضلانی و ریکاوری سیستم عصبی، نقشی به مراتب مهمتر را در توسعه و پیشرفت قوا و حجم توده عضلات، بازی می نمایند. شما نمی توانید نسبت به میزان مصرف آب روزانه خود بی تفاوت بوده و […]

درود ها بر شما، از رعایت ننمودن اصل اضافه بار آغاز می کنم، یعنی به نوعی مهمترین پارامتری که بدن شما را وادار به افزایش قدرت و حجم توده عضلانی می نماید تا اجرای تمرینات، برای بدن راحت تر شود، به بیان دیگر، این افزایش حجم و قدرت، در اصل واکنش بدن است به اضافه […]

درودها بر شما، قبلا هم تا حدودی به این موضوع اشاره کرده ام، بارها برایم پیش آمده که در محیط باشگاه، عزیزانی را دیده ام که در زمان رسیدن به تعداد تکراری که در برنامه تمرینی ایشان لحاظ شده، دست از ادامه ست تمرینی خود می کشند، غافل از این موضوع که، در اصل این […]