درودها بر شما، در تمامی حرکات پرسی انجام شده با استفاده از وزنه آزاد (دمبل ها و هالتر)، جهت گروه عضلات سینه ای، یکسری اشتباهات رایج و مشترک وجود دارد، که به آنها می پردازم. معمولا افراد، در گیرش هالتر، دستها را به اندازه مناسب، جهت درگیری سازی عضلات سینه ای، قرار نمی دهند. عرض […]

درود ها بر شما، همان رویه شرح داده شده جهت پارالل را که در آن شما تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش می برید، ضربدر یک عدد نموده و با استفاده از استراحت و توقف های کوتاه، تا رسیدن به آن حاصل ضرب، پیش می روید، می توانید به تمامی حرکات اجرا شده با […]

درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت دیگر از دسته ایزوله ها، جهت عضلات سینه ای، پول آور دمبل، دراز کشیده در طول میز، یعنی مخالف وضعیت مرسوم اجرای پول آور دمبل، دراز کشیده به صورت متقاطع بر روی میز که بیشتر عضلات زیربغل، بخش لاتسیموس دورسی را درگیر می کند. هرچند همین وضعیت اول […]

درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]

درودها بر شما، تکنیک انقباض ایزومتریک، واقعا یکی از روش های افزایش شدت در تمرین بوده که کمتر کسی از آن بهره برده و می برد (البته بغییر از عزیزانی که افتخار برنامه دهی آنها را دارم). برای مثال، جهت شاگردان خودم که در باشگاه به دستگاه باترفلای دسترسی دارند (اجرای این تکنیک با استفاده […]