درودها بر شما، جهت اجرای ددلیفت رومانیایی، اکثر افراد از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان ایشان است. فرد مربوطه تصور می کند که همین قدر که می تواند این وزنه را در این حرکت جابجا کند، مقدار صحیح را انتخاب کرده و تکرارها را پیش می برد، غافل از اینکه برای […]

درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد. می توانید […]

درود ها بر شما، نکته ای که بایستی همیشه مدنظر داشته باشید، هر مقدار شما بر فرکانس تمرین خود می افزایید، یعنی از تمرین دادن هر گروه عضلانی، یکبار در هفته، با استفاده از یک روند چهار جلسه ای، به تمرین دادن دو بار در هفته، شش جلسه تمرین جابجا می شوید، چون مقدار استرس […]

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

درودها بر شما، جهت تقسیم گروه های عضلانی برای شش روز در هفته، می توانید هر روز را فرضا به یک گروه اختصاص بدهید، فرضا شنبه سینه، یکشنبه زیربغل، دوشنبه بازو و الی آخر، یا اینکه فرضا اگر قرار است هر گروه را دو بار در هفته تمرین دهید، می توانید به این شکل عمل […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، کیک بک دمبل، یکی از حرکاتی که در صورت اجرای صحیح آن، در دامنه کامل کشش و درگیری سه سربازویی، می تواند به خوبی موجبات تحریک به رشد این عضلات را فراهم آورد. بایستی در نظر داشته باشید که می توانید این حرکت را با استفاده از سیم کش هم […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش ایستاده، می توانید با اتصال طناب مخصوص اجرای این حرکت، در حین اجرای تکرارها، بوسیله چرخاندن مچ دستان خود، بر درگیری بخش های میانی و کمی هم داخلی عضلات سه سربازویی خود بی افزایید، ولیکن به دلیل بیومکانیک خاص این شکل از اجرای حرکت، بایستی کمی از […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات کول خود، می توانید یک حرکت شراگ دمبل را چاشنی کار نمایید. با استفاده از دمبل، نسبت به اجرای این حرکت بوسیله هالتر، خواهید توانست یک رنج اجرای حرکت بیشتر را، چه در دامنه مثبت و چه در دامنه منفی، تجربه نمایید، در انتهای دامنه مثبت انقباض شدیدتری را […]