بایگانی برچسب ها: جلوبازو

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش ششم

درودها بر شما، جهت عضلات دوسر بازویی یا همان جلو بازو، حرکات مختلفی وجود دارد، ولیکن مانند دیگر گروه های عضلانی، تنها یکسری از حرکات محدود بوده که واقعا ارزش کاربردی دارند، از جمله: جلو بازو لاری، جلوبازو هالتر ایستاده، جلو بازو دمبل جفت دست نشسته میز شیبدار، جلو بازو دمبل تک خم، بارفیکس دست […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]

از فول بادی تا اسپلیت – بخش چهارم

درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]

پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول

درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دهم

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش نهایی

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش دوم

درود بر شما، همانگونه که آگاه هستید، دو سوم حجم کلی توده عضلات بازویی، به سه سربازو، اختصاص داده شده است، یعنی اگر شما بتوانید به درستی این عضلات را پرورش دهید، مسلما، تاثیر بیشتری در حجم کلی این گروه عضلانی، نسبت به عضلات دو سربازو، خواهد داشت.در عضلات سه سر بازو، سر بلند که […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »