درود ها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، مهمترین اصل در افزایش حجم توده عضلانی، در تمرینات، ایجاد اضافه بار مورد استفاده بوده که یکی از تعاریف آن بکارگیری تعداد تکرارهایی بیشتر از جلسه قبلی، بروی یک عضله و یک حرکت مشخص و صد البته وزنه ای همانند جلسه قبلی، می باشد. یکی از […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، کم کم، بخش های از گروه های عضلانی مطرح در هنر پرورش اندام، ضعف و عدم هماهنگی شکل پذیری، افزایش حجم و تقارن را، نسبت به دیگر گروه های عضلانی، نشان خواهند داد. همانگونه که عرض گردید، اکثر افراد به اشتباه، تعداد حرکات و ست های تمرینی را، […]

درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]