درودها بر شما، روند دیگری که می توانید از آن در تقسیم تمرین سه روز در هفته استفاده کنید، تقسیم عضلاتی اصطلاحا کششی و عضلات پرس کننده، می باشد. برای مثال در یکروز درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا، سینه، عضلات میانی و جلویی سرشانه ها و در نهایت سه سربازویی. در روز دیگر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، یک مثال هم از رویه کاهش تعداد ست ها و بجایش افزودن تکنیک تمرینی جهت روز تمرین پایین تنه را با هم مرور کنیم:فرض بفرمایید که؛ دوشنبه: پایین تنه؛ جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، لانژ دمبل گامهای معمولی (جهت اعمال فشار همزمان به چهارسر و دو سر ران)، ساق پا دستگاه […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که سطح سابقه تمرینی شما به گونه ای است که می توانید در حین اجرای یک ست تمرینی، به یک ارتباط ذهنی عضلانی قوی دست یابید، در اینجا قطعا خواهید توانست از تعداد ست های استفاده شده در هر حرکت کاسته، به جایش از یک تکنیک شدت دهنده استفاده کنید، […]

درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای […]

درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

درودها بر شما، اگر قصد دارید به تمرین دادن عضلات بازویی خود، با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل بپردازید، بد نیست که بخش بیرونی عضلات دوسر را در سوپرست خود با بخش بیرونی عضلات سه سر، ترکیب کنید، بخش داخلی دوسر با بخش داخلی سه سربازویی و بخش میانی عضلات سه سربازویی را، فرضا […]

درودها بر شما، به همین ترتیب، جهت عضلات سه سربازویی نیز، با حداکثر تعداد سه حرکت، می توانید کار را تمام کنید و هر سه سر عضله پشت بازو را، کاملا به رشد تحریک نمایید. حرکت پشت بازو سیم کش، با گیرش مرسوم، به راحتی موجبات بخش بیرونی و کمی هم میانی سه سربازویی را […]