درودها بر شما، به سراغ حرکات مرکب تقویت کننده بخش های میانی و پشتی عضلات سرشانه می روم، یعنی حرکاتی که به صورت ویژه جهت این بخش ها مورد استفاده قرار می گیرند. کول هالتر دست باز، با عرض گیرشی فراتر از عرض شانه ها که می توان مشابه آن را با استفاده از یک […]

درودها بر شما، جهت بکارگیری نشر خم با استفاده از دمبل، اگر سابقه تمرینی درخوری را دارید و توان استفاده کردن از وزنه های به نسبت سنگین را در این حرکت دارا هستید، به شخصه توصیه می کنم که این حرکت را با تکیه دادن بر روی میزی هم شیب با میز پرس بالاسینه اجرا […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات ایزوله بخش پشتی سرشانه می روم. انواع اجرای حرکات نشر خم، با استفاده از سیم کش، دمبل و بکارگیری حرکت باترفلای معکوس. در بین اینها، بهترین نوع درگیری را می توان با استفاده از دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای در وضعیت معکوس آن ایجاد نمود. جهت اجرای این […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات […]

درودها بر شما، برخی از عزیزان، جهت اجرای نشر از جانب با استفاده از سیم کش، دستگیره مربوطه را از پشت بدن خود رد می نمایند، با این حالت، احساس درگیری بیشتری را در بخش میانی سرشانه های خود، دریافت می کنند، بهترین رویه، انجام آزمون و خطی بوده تا مشخص کنید کدام حالت برایتان […]

درودها بر شما، حرکت نشر از جانب با استفاده از سیم کش، به شما این امکان را می دهد که دامنه درگیری و کارکرد عضلات میانی سرشانه های خود را، افزایش دهید، به این ترتیب که در زمان استفاده از دمبل، از چند درجه قبل از رسیدن دمبل ها به کنار بدن در انتهای دامنه […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش میانی ماهیچه سرشانه، حرکت ایزوله نشر از جانب با استفاده از وزنه آزاد، سیم کش و دستگاه طراحی شده به این منظور وجود دارد که معمولا از اصول یکسانی پیروی می کنند.در خصوص استفاده از دمبل و یا سیم کش، اولا که می بایستی حتما وزنه ای را […]

درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی به صورت فرضا یک روز درمیان، برای انتخاب حرکات مربوط به تقویت عضلات همسترینگ، برای مثال می توان به این شکل عمل نمود؛ در جلسه اول، سوپرست پیش خستگی، پشت ران تا ناتوانی، اجرای یک درآپ ست، بلافاصله پشت ران ددلیفت با استفاده از دمبل در […]

درودها بر شما، کمی به مثال های عملی در خصوص تقسیم نمودن تمرین این عضلات در طول هفته، بپردازیم. همانند دیگر گروه های عضلانی شرح داده شده، تا کنون، با روند فول بادی هر روزه و سپس به صورت یک روز در میان پیش می رویم. مانند دیگر عضلات، اگر سطح شما مبتدی بوده و […]