درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….
درود مجدد بر شما…
واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است…
پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین می دهند….ززززکی!!! نشر از جلو دمبل، مززززخرف تمام عیار، انواع و اقسام حرکت کول، بعدش هم اجرای انواع پرس سرشانه، صد البته حتما باید در کنارش پرس سرشانه هالتر از پشت باشد، چرااا؟؟ چوووونکه….
بخش جلویی سرشانه ها، آنقدر در حرکاتی همچون انواع پرس های سینه، قفسه سینه و بخصوص اگر حرکت پارالل را در برنامه سینه و یا پرورش سه سربازویی خود داشته باشید، مورد بمباران قرار می گیرد که اصلا پرس سرشانه هم نزدید، به جایی بر نمی خورد، حالا اگر اصرار دارید، اااای یه پرس سرشانه دمبل و یا هالتر را در روز تمرین مستقل سرشانه، فرضا به همراه تمرین دادن عضلات بازویی، چاشنی کار کنید.
زور خودتا را روی تقویت بخش پشتی و میانی سرشانه های خود قرار بدهید، برای تمرین بخش پشتی دلتوئید، از حرکاتی همچون نشر هم دمبل، باترفلای در وضعیت معکوس و حرکت فیس پول…
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
