درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما از یک رویه تمرینی اسپلیت بهره می برید، مثلا در یک روز عضلات سینه ای و دو سر بازویی را تمرین داده اید. جهت عضلات سینه، از حرکت پرس بالا سینه دمبل با استفاده از تکنیک درآپ ست، کراس اور دستگاه، با استفاده از تکنیک درآپ ست، پارالل […]

درودها بر شما، در روش تکرارهای منفی نیز، شما وزنه ای را که فرضا ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه تمرینی مرسومتان سنگین تر است را انتخاب نموده (برخی منابع می گویند ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه ای که حداکثر می توانید با آن یک تکرار را اجرا نمایید) و به اجرای تکرارها، با […]

درودها بر شما، تکنیکهای شدت دهنده در تمرین، هر کدام سطحی از استرس را بر عضلات و سیستم عصبی، وارد می آورند، شدیدترین آنها، مربوط است به تکنیکهایی که عملا فعالیتشان روی دامنه منفی تکرارها، می باشد، یعنی اجرای تکرارهای اجباری یا همان کمکی، تکنیک نگاتیو و فشار منفی. در تکرارهای اجباری، قرار است شما […]

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، ما از تکنیک های شدت دهنده در طی جلسات تمرینی خود، به منظور ایجاد تنوع و محرکی جهت عدم عادت کردن گروه عضلانی و سیستم عصبی عضلانی به تمرین مربوطه، ایجاد اضافه بار، کاهش کمیت و افزایش کیفیت تمرین و در مجموع بهبود شدت تمرین، بهره می […]

درودها بر شما، در نهایت به نکاتی در خصوص تمرینات فول بادی، می پردازم. از مزیت های این روش به قدر کافی خدمتتان عرض کرده ام، از افزایش چشمگیر سطح سوخت ساز گرفته تا بهبود سنتز پروتئین به گونه ای چشمگیر و افزایش قدرت و حجم توده عضلانی به شکلی که پس از یک ماه […]

درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا و عضلات شکم، به شخصه توصیه می کنم که تا جای ممکن، اگر قصد اجرای تمرینات فول بادی به صورت یکروز درمیان را دارید، روی این دو گروه عضلانی، به صورت هر روزه به تمرین بپردازید، چرا که دارای سرعت ریکاوری بسیار سریعی بوده و به خوبی به […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بالاتنه، بخش پشتی که به نوعی همان زیربغل بوده، همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، در کل دو گروه حرکتی داریم، حرکاتی پهنا دهنده از نمای روبرو و پشت و حرکاتی ضخامت بخش از نمای پهلو. مجموعا، انواع بارفیکس ها، لت سیم کش ها و پول آور ها، […]

درودها بر شما، جهت یورشی هر چه تمام تر بر عضلات سه سربازویی، می توانید از حرکاتی همچون؛ پشت بازو هالتر خوابیده، دمبل کیک بک، دیپ نیمکت یا پارالل با تمرکز روی درگیری عضلات سه سربازویی، پشت بازو طناب و شنا دست الماسی، حداکثر بهره را ببرید. مثل دیگر گروه های عضلانی، در فول بادی […]

درودها بر شما، جهت عضلات دوسر بازویی یا همان جلو بازو، حرکات مختلفی وجود دارد، ولیکن مانند دیگر گروه های عضلانی، تنها یکسری از حرکات محدود بوده که واقعا ارزش کاربردی دارند، از جمله: جلو بازو لاری، جلوبازو هالتر ایستاده، جلو بازو دمبل جفت دست نشسته میز شیبدار، جلو بازو دمبل تک خم، بارفیکس دست […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه و ذوزنقه ای یا به نوعی همان کول، می توانید اگر قرار است به صورت هر روز به تمرینات فول بادی بپردازید، به این شکل عمل نمایید؛ شنبه نشر خم دمبل، حرکت نشر از جانب سیم کش و پرس سرشانه هالتر از جلو و شراگ دمبل، یک شنبه، […]