بایگانی برچسب ها: برنامه غذایی
تمرینات فول بادی، با دکتر استوپانی – بخش پنجم
درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت تمرینات فول بادی از آن بهره می برد، اجرای سوپرست بر روی عضلات متقابل، می باشد. کلا سوپرست ها به هر شکل آن، باعث کاهش زمان تمرین شده، نرخ ضربان قلب شما را بالابرده، می تواند محرکی برای افزایش هورمون های آنابولیزان باشد و به شدت […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش چهارم
درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی از آن استفاده می کند، رویه تمرینی ستهای ۴ دقیقه ای بوده که فرد ورزشکار، برای هر عضله یک حرکت انتخاب کرده و به مدت چهار دقیقه به اجرای تکرارها با استفاده از این حرکت و وزنه ای حساب شده، می […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش سوم
درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی معرفی می نماید، استفاده از رویه های کاربردی در سیستم تمرینات شدت مضاعف، شامل: درآپ ست، تکرارهای تقلبی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و در نهایت استراحت و توقف می باشد. در ابتدا یک وزنه معادل ۵۰ درصد از […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش دوم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، در اجرای تمرینات دایروی، شما می توانید در هر سری، حرکت جدید و متفاوتی نسبت به سری قبلی انتخاب کرده و اجرا بفرمایید. برای مثال در سری اول شما این حرکات را پشت سر هم اجرا می کنید:پرس ران دستگاه، پشت ران دستگاه، بارفیکس، پرس بالا سینه دمبل، […]
تمرینات فول بادی با دکتر استوپانی – بخش اول
درودها بر شما، دکتر استوپانی یکی از پر و پا قرص ترین طرفداران رویه تمرینی فول بادی بوده که به اعتقاد ایشان، همین روش تمرینی در کنار نوع خواص رژیم غذایی روزه داری منقطعی که ایشان دنبال می کنند، درصد چربی بدن ایشان را همیشه زیر ۶ درصد، نگاه داشته است. در مقالاتی که در […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش نهایی
درودها بر شما، در نهایت کمی هم به بحث استفاده از مکمل ها در دوران کاهش وزن بپردازیم. برای مثال دیگر هر ورزشکار پرورش اندامی، آگاه است که قهوه دارای خواص چربی سوزی بوده، همچنین چای سبز و آمینو اسید الکارنیتین، به نحوی می تواند در فرآیند سوخت چربی ها، موثر واقع شوند. عوام تصور […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش هفتم
درودها بر شما، مورد دیگری که مطرح کردن آن، خالی از لطف نیست، استفاده ترکیبی و در کنار یکدیگر مکمل های غذایی، می باشد. امروزه تحقیقات گسترده ای وجود دارد که فرضا ابراز می کند که آمینو اسید گلوتامین و یا لوسین در فرم مکمل آنها، کاملا بی خاصیت بوده و هیچ مزیتی در جهت […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش ششم
درودها بر شما، نکته دیگری که به شخصه بارها با آن روبرو شده ام، تصوراتی کاملا اشتباه از جانب ورزشکاران عزیز در خصوص آمینو اسیدها بوده که به تصورشان فرضا شما با استفاده از یک بسته آمینو اسید، موجبات کاهش بافت چربی را در بدنتان بوجود خواهید آورد، یعنی مطلبی کاااملا اشتباه. قبلا هم عرض […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش پنجم
درودها بر شما، در خصوص کراتین، یکسری نکات ریز وجود دارد که اکثر ورزشکاران، به آن آگاهی لازم را داشته، ولیکن خالی از لطف نیست که در اینجا به آنها اشاره شود. کراتین، بهترین عملکرد خود را در حضور مصرف نمودن قندهای ساده با نمایه قندی بالا و آمینو اسیدهای از منابع پروتئینی غنی، دارا […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش چهارم
درودها بر شما. یکی از مکمل های غذایی واقعا مفید در رشته های ورزشی قدرتی – سرعت که واقعا مورد بی مهری قرار گرفته است و هر چند صباحی، شایعاتی در خصوص مضز بودن آن منتشر می شود که هیچکدام پایه علمی نداشته و نه دارند، کراتین بوده که در فرم مونوهیدرات آن، به نوعی […]