درودها بر شما، با حرکت پول آور آغاز کنیم. به جرات خدمتتان عرض می کنم که اکثر عزیزانی را که در طی این بیست و چند سال فعالیتم در این رشته ورزشی، در حین اجرای این حرکت، مشاهده کرده ام، همگی با حداکثر توانشان، در حال تمرین دادن عضلات سه سربازویی!!! خود، بوده اند…
وزنه مورد استفاده ایشان، حال چه اجرای حرکت با استفاده از هالتر (با هالتر هم قابل اجرا است)، چه با دمبل، چه با سیم کش، آنقدر نسبت به توان، ارتباط ذهنی عضلانی و درگیر سازی عضلات زیربغل شان، بیش از حد سنگین بوده، که بدن ایشان، به صورت ناخودآگاه، راه راحتتر اجرای تکرارها را در پیش گرفته، یعنی کاملا خم کردن آرنج ها در حین اجرا و عدم ثابت نگاه داشتن آنها، در موقعیتی تقریبا، چند درجه قبل از قفل شدن آرنجها که اگر به درستی رعایت می شد، ایشان می توانستند، با کمکی آزمون و خطا و یافتن مقدار بار صحیح تمرینی، به راحتی کشش و درگیری عضلات لاتسیموس دورسی را، احساس نمایند و موجبات تحریک به رشد این عضلات را فراهم آورند.
برای اینکه بتوانید به نوعی تمرکز خود را بر درگیری این عضلات قرار دهید، ضمن رعایت موارد بالا، سعی کنید که آرنج های شما، از کنارها، به سمت دو سوی بدن، جهت بگیرند، یعنی آرنج سمت راست، به سمت بیرون و سمت راست بدن و سمت چپی نیز، به سمت چپ واقع شوند، در این حالت است که درگیری عضلات سه سربازویی کاهش یافته و اگر بخواهید این وضعیت را حفظ نمایید، حتما می بایستی از بار تمرینی معقولی بهره ببرید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
