درودها بر شما، به شخصه بارها در خصوص سد ذهنی و عبور از آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. همچنین صدها بار بر روی حفظ کردن تمرین با حداقل تعداد ست و حرکات و بالا نگاه داشتن کیفیت تمرینی، تاکید داشته و دارم. اکنون قصد دارم یک ریزه کاری دیگری را جهت عبور از مواردی […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان زیبایی کار، از عدم رشد مناسب عضلات ساق پای خود، شکایت دارند، جدای از مباحث ژنتیکی، تغذیه و استراحت، یک مورد بسیار کلیدی و حیاتی در تمرین این عضلات وجود دارد که اکثریت ایشان، از آن غافل می باشند. زمانی که به اجرای یک ست تمرینی در حال اجرا، […]

درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند. برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:شنبه: سینه، دو سر بازویکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.دوشنبه: […]

درودها بر شما، اگر به محیط تمرینی دسترسی دارید که می توانید به صورت هر روزه از آن بهره ببرید، برای مثال یک باشگاه بدنسازی که هر روز باز باشد یا اینکه لوازم تمرین در منزل را در اختیار داشته باشید، می توانید رویه های دو روز تمرین، یک روز استراحت، سه روز تمرین، یک […]

درود ها بر شما، یک روش دیگری که به شخصا برای برخی از عزیزانم بکار می گیرم، به این ترتیب است که، چهار روز تمرین را در طول یک هفته برایشان لحاظ کرده، به این شکل که: شنبه: بالاتنه، عضلات پرس کننده وزنه، یعنی سینه، سرشانه و پشت بازویکشنبه: بالاتنه، بخش کشنده وزنه، یعنی زیربغل، […]

درود ها بر شما، در گذشته، به صورت مفصل، درباره تقسیم بندی عضلات جهت تمرین در طول یک بازه زمانی مشخص، موارد فراوانی را عرض کرده ام، با توجه به سوالات مکرر و ابهاماتی که برای خیلی از عزیزان وجود دارد، قصد دارم، مجددا کمی به این مورد، به صورت کاربردی تری، بپردازم. شما می […]

درودها بر شما، مایک منتزر؛ در دوره ای از اجرای تمرینات بدنسازی اش، اعتقادی به انجام حرکت اعمال کننده فشار مستقیم، بر روی بخش جلویی سرشانه ها، نداشت، در عین حال دارای عضلات سرشانه بسیار توسعه یافته ای نیز بود، حال چگونه این امر رخ می دهد؟! منتزر در پاسخ به این سوال، بیان می […]